肺部养生保健 做好肺部保健操

中医理论认为：“肺主气而司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉，主治节”，即肺是人体一个重要的呼吸器官，是体内外气体交换的场所。肺通过鼻、咽、气管等呼吸道，吸入清气，呼出浊气，进行氧气与二氧化碳的交换，保证机体氧气的充分供应。肺的功能正常，则呼吸通畅，氧的供应充足，面色红润，机体健康。反之，则出现咳嗽、哮喘等症状，严重者机体将会出现缺氧状态，临床表现为呼吸急促，咳喘，面色暗紫，口唇紫绀，表情十分痛苦。所以，肺的养生保健要以保证肺的呼吸功能正常为主要原则。

1.坚持体育锻炼：

每日坚持跑步、散步、太极拳、健身操等运动，以增强体质，提高肺脏的功能和抗病能力。

2.冷水浴养生保健方法：

冷水浴：即用低于20℃的冷水擦洗全身。中老年人开始进行冷水浴锻炼时，最好选择在夏季，先用低于体温的35℃水洗浴，随着机体的适应，逐渐将水温降至20℃以下，如身体条件较好者亦可参加冬泳运动。

冷热水浴：先用热水洗全身，再用冷水冲洗，然后用毛巾将全身皮肤擦红并产生热感。冷水浴可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒张又有收缩，能增强血管的弹性，提高人体的抗寒能力，并有促进肺脏功能和适应性的作用。

3.呼吸保健操：

1、两脚分开站立，与两肩平，上身挺直，双手护于丹田（脐下小腹部）。

2、吸气时缓缓用力深吸，双手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有气沉丹田的感觉。

3、呼气时缓缓呼出，双手压迫丹田，呼至最小量，反复做30次。

4、双手放于胁部两侧，随吸气缓缓向两侧平行分开，如扩胸运动，使气吸至最大量。

5、再随呼气，缓缓放于胁部并按压胁部，做20次。

6、双臂自然下垂，随吸气缓缓上举，吸气至最大量。

7、缓缓呼气，随呼气双臂慢慢下降，下蹲，双手抱膝，呼气至最大量。

8、再起立重复，做20次。