健步机满足人们对于健步运动的需求，节约时间，不受场地、环境的影响进行健身。按照自身条件设计定，造型多种多样，功能各具千秋，它的优点在于没有跑步时地面对腿脚的冲击力，安全稳妥，而运动量却差不多。

健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制，可提供多个档位的选择，以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单，只须双手自然扶握机把，双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式，不同的力度等，则可以达到多种锻炼效果。

健步机伤膝盖吗

正确的方法是不会伤害到膝盖的，不想出去晒太阳，还是可以选择健步机的。

1、正常情况下，关节两个骨头之间并不是直接磨合的，关节外延有软组织，然后软骨之间是有液体的，做缓冲和润滑作用的，如果你活动的时候是按照关节构造的方向运动的话，就好比骑自行车是双脚平行向前，或者内八字运动，关节间就没有摩擦，但是外八字就会导致膝盖半月板断裂，要避免。

2、还有个很重要的注意点就是力度问题，即使你的方法正确，但是力度过大，同样也会受伤，所以要控制。

健步机不同锻炼方法

1.健腿法

 主要靠采用不同力度来对腿部进行锻炼，这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为：热身活动10分钟；第一组以80%的力量，健步20-50次；休息3分钟；第二组以90%的力量健步20-30次；休息3分钟；第四、五组与前两组相同这种运动主要是以无氧训练为主，有利于腿部力量的发展，雕塑出健美的腿形。

2.功能性锻炼

主要通过不同的练习方式，对膝关节膑骨损，膑骨软化，膝部韧带损伤，髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱，练习中不要让患处承担大力量，使患部在运动中感到吃力，以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。

3.有氧健步运动

主要是利用小力度、快节拍，并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1-3档，节拍用0.5拍，10分钟为一组，练习三组。这种方法是最惬意的一种，和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦，加深呼吸。由于力度较小，所以可持续较长运动时间，因此可消耗掉大量能量，减肥效果显着，对于想降体重者来说不失为一个好的选择，真正做到了“轻轻松松降体重”。

最后，不论是健身、健美、功能康复，都要严格注意一点：不要总是用一种练习方式，而应该以不同的方式进行。比如增减次数、时间、变换运动时的力度和节拍等。每次锻炼后一定要记录下自己的感觉和运动后脉搏的次数，以便前后对比总结出适合自己的锻炼方法。