怀孕期容易便秘，多吃些青菜和水果，多吃水果宝宝出生后皮肤会比较细腻和白皙。另外吃叶酸，每天一片，现在宝宝比较小不需要太多的营养，和正常吃饭时差不多就行，荤素都要吃，孕中期和孕后期宝宝长得快，除加强营养外，也适当的补点钙，或者含钙高的食品，奶制品和豆制品，还有花生、海带、紫菜之类的。

1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

2、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

妇女怀孕前一个月到怀孕后三个月期间，每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。叶酸是一种水溶性B族维生素，在绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中储存丰富。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素。