3-5岁宝宝适合吃什么零食

海苔：海苔热量低，富含矿物质和钙，能适当的补充人体中的钙元素。所以家长可以给宝宝买海苔吃，健康又美味。

奶酪：可以喂给宝宝一些奶酪，奶酪中的钙含量更加丰富，也更容易吸收。

芝麻糊：芝麻糊的钙含量比牛奶高，并且因为是糊状的，也更利于宝宝消化吸收。

芝麻酱：可以拌在食物中让宝宝吃。

鱼肠：鱼肉中含有丰富的蛋白质，能补充人体中的锌含量，家长可以让宝宝适当的吃一些鱼肠。

鱿鱼丝：鱿鱼营养丰富，钙含量和锌含量都比较高，但是不宜消化，可以让宝宝少吃一些。

鹌鹑蛋：鹌鹑蛋营养价值丰富，钙锌铁含量都比较高，可以偶尔让宝宝吃一些。

葡萄干：葡萄干的钙、磷、铁含量都很高，而且味道酸甜，可以给宝宝吃。但糖分过多，不宜多吃。且吃过后最好让宝宝漱口。

鸡肝：动物肝脏是补铁的最佳食物，鸡肝也算是日常小零食之一吧，而且常吃鸡肝，眼睛会比较，明亮。

3-5岁宝宝可经常食用的零食

水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、土豆、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

3-5岁宝宝适当食用的零食

黑巧克力、牛肉片、松花蛋、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球、地瓜干、果汁含量超过30%的果饮料、乳酸饮料。

3-5岁宝宝零食选择原则

1、不仅从口味和喜好选择零食

学龄前儿童在定时定量吃“三餐两点”或“三餐一点”的基础上。还可以选择适当的零食作为正餐必要的营养补充。选择零食时，不要一味的满足儿童的口味和喜好，防止儿童养成乱吃零食、只吃零食、不吃或少吃正餐的习惯。

2、多选奶类、水果和蔬菜类的食物

奶类食物含有优质的蛋白质和钙，新鲜水果和蔬菜类零食含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。多选此类食物有益儿童健康。

3、吃零食不要离正餐太近

不应影响正餐的食量。睡觉前半小时避免吃零食，每次吃零食的量应以吃完零食后不影响正餐的食量为准，不要养成睡觉前吃零食的习惯，以免影响胃肠及牙齿的健康。

4、少吃油炸、含糖过高、过咸的食物

经常吃油炸的零食易导致儿童肥胖，含糖过高的零食容易引起龋齿，常吃含盐高的零食会增加患高血压的风险。应该引导他们少吃这类零食。

5、多喝白开水，少喝含糖饮料

含糖饮料含有较多的能量，经常饮用容易引起儿童的超重和肥胖，并且会腐蚀牙齿。应该引导学龄前儿童少喝含糖饮料，多喝白开水。

6、吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

吃零食是要注意卫生，养成吃零食前洗手的好习。吃完零食后还要漱口或刷牙以防止发生龋齿。

7、注意零食的食用安全

避免豆类、坚果类等零食呛入气管，选择零食时要注意零食的性状，其大小、硬度和形状等应符合学龄前儿童的生理特点，食用时要注意安全，防止由于食物呛入气管引发的危险。如吃饼干、烤豆、花生米、瓜子、和核桃等零食。应该在家长的看护和指导下进食，切忌一边玩一边吃，或在孩子哭闹时给零食吃。