晚上睡不着觉怎么办

1、很多朋友晚上失眠可能是由于工作压力太大导致的，也可能是因为周围一些琐事令自己烦恼而无法入睡，对于这种情况可以通过调节个人情绪的方法来解决，正所谓心静自然凉，睡觉前不要想这些事情，保持一颗平常心，应该很快就能安然入睡了。

2、俗话说早饭要吃少，午饭要吃好，晚上要吃少，这是因为如果晚上吃的太多，甚至暴饮暴食，会增加身体各个机能的负担，严重了会影响到自己的睡眠质量，因此晚上要想睡得好，一定要注意合理的饮食习惯，尤其是晚上，尽量少吃。入睡前两个小时尽量不要进食。

3、入睡前洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，也有助于提高自己的睡眠质量，除此之外，也可以在入睡前听一些比较舒缓的音乐。舒缓的音乐有助于让自己在睡眠前充分的放松自己，忘记工作和生活中的压力和烦恼，更好的入睡。

4、养成良好的作息习惯也是非常有必要的，比如要求自己晚上十点前必须上床睡觉，那么就要保证在十点前洗刷完毕，上床准备入睡，长期坚持下来，就会养成良好的生物钟，到了这个时间段之后，自己就会犯困，想睡觉了。

5、营造一个温馨舒适的睡眠环境对于提高自己的睡眠质量也是非常有帮助的。大家都知道白天不拉窗帘的情况下是很难入睡的，外边环境比较嘈杂也会影响到自己的睡眠。所以入睡前一定要给自己营造一个适合睡眠的环境，拉好窗帘，关闭灯光，保持安静，再加上一张舒适的床，这些都有利于自己的睡眠。

6、需要注意的是晚上睡觉前千万不要喝咖啡，浓茶等可以提神的饮料，因为这些饮料的主要目的就是为了提神，让自己能够保持一种清醒的状态，而睡觉前喝这种饮料反而不利用更快的入睡，可以用清水，牛奶等饮料来代替，而且清水牛奶等有助于促进人体的新陈代谢功能。

7、晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用

8、如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些安眠药。

9、如果是由于身体的压力导致睡不着，喝茶或咖啡会导致人很兴奋，兴奋的表现是心跳加快，这时候可以用手从胸口往下顺，安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低，再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠，可在睡前吃点止痛药。