一、冬季高血压预防

合理膳食

改善生活习惯，达到均衡饮食。首先，进食清淡、低盐、低脂、低胆固醇饮食。避免进食动物脂肪、动物油、蛋黄、动物内脏等高胆固醇饮食。忌浓茶、咖啡、戒烟限酒。选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类（白肉），少吃猪牛羊肉等红肉。

第二，多食水果、蔬菜等粗纤维饮食，保持大便通畅，排便时不可过度用力，避免血压升高。适当多吃一些润燥、降压的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳。水果如猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等。

第三，限制钠盐。钠离子与高血压发病密切相关，所以控制食盐的摄入量能防治高血压病。每日用盐均应控制在5克以下。限制含钠多的食物，如腌熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和味精等含钠高的调料。

第四，选用优质蛋白质食物如鱼、大豆和豆制品等。鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸，使尿内钠排出量增加，抑制钠盐对血压的影响，可预防中风。

最后，起床后的3至4小时是每天血压的高峰期，此时最容易发生心脑血管意外，故建议高血压患者可在清晨起床后喝一杯清水，以降低血液粘稠度，以防心血管意外。

注意药物治疗

降压药物种类繁多，不同人群选择的药品应有所不同。特别提醒广大患者首先要按规定方法、剂量服药。第二，要注意药物的耐受性：长期服用降压药的患者，需定期监测血压及降压药效果，若有必要可在咨询医生意见后更换药物品种。第三，要警惕体位性低血压：使用降压药期间，由于突然起立、高温及劳累等情况易发生体位性低血压，甚至可能昏倒，所以要注意预防。第四，要巩固疗效。经过药物治疗血压恢复正常后，不能急于停药，应小剂量维持，否则可能导致血压反跳、心悸、烦躁或心动过速等不良后果。

总之，只要高血压患者平时注重养生，加强自我保健，与医生护士密切合作，坚持服用适合自己的降压药物，努力将血压维持在正常水平，就会和普通人一样，活得健康。

二、冬季高血压注意事项

1、保暖：冬季的时候天气是特别寒冷的，尤其是在北方，气温长期处在零摄氏度以下，而气温的过低会导致血压波动变快。不少高血压病人在冬天的时候会觉得即使吃药也不是那么有效，有些人甚至以为买到了假药，其实不是，冬季就是这样的。所以冬季的时候高血压患者一定要多穿衣服，不要让自己冻着了。头上要戴上厚厚的帽子，脚上要穿着厚厚的靴子，确保身体的温度不低。

2、饮食：冬季的时候很容易觉得饿，所以高血压患者也会喜欢上了吃东西，尤其是在冬季的时候吃辣辣的火锅，那是一件特别爽的事情。但是高血压患者一定要忍住诱惑，在冬天一样要注意远离“三高食物”，平时吃东西要清淡，并且饮食要规律。平时要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那些可以软化血管的食物可以多吃，有这种功能的食物有黑木耳和洋葱头等。

3、休息：冬天的时候晚上的时间比较长白天的时间比较短，高血压患者要确保自己有好好休息以确保血压的稳定，此时我们应该及时调节生物钟以适应自然环境。虽然冬季的时候都喜欢窝在被窝里面睡觉，但是一定要克服住，不要睡太多，足够就可以了。

推荐阅读

【冬季疾病防治】冬季常见病有哪些 冬天易患疾病预防措施

支气管炎的症状 冬季支气管炎干咳怎么办

冬季如何防面瘫 冬季面瘫的原因有哪些

【冬季怎么预防抑郁症】抑郁症的最佳治疗法是什么 如何预防冬季抑郁

冬季心脏病者需要注意什么 冬季吃什么预防心脏病

冬天如何预防冻疮 治疗冻疮最有效的5个方法

肩周炎的治疗方法 冬季预防肩周炎的方法

冬季风湿怎么治 冬季如何预防风湿疾病

冬季心梗患者要注意什么 冬天如何预防心肌梗死

冬季皮肤干燥的原因是什么 冬天皮肤干燥怎么办

【换季疾病】春夏秋冬换季常见疾病 四季交替防治“换季病”

冬季关节疼痛怎么回事 小妙招教你缓解关节疼痛不复发