人体脱水怎么办？

1、饮水。首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。

2、适当补充盐分（口服补液盐冲剂）和维生素。

3、热流质（果珍、巧克力饮料）或半流质（稀饭、麦片或烂面条），补充机体能量。如果患者口渴缓解，情绪逐渐平稳，开始排尿提示病情好转。神志清晰，对答切题，尿色变清提示机体脱水已纠正。

如何预防脱水

1、多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水，又可保暖。行进活动出发前喝一杯水，途中每30分钟适量饮水（等量饮料）一次。每日进水量>2000ml/d（营地活动）~3000ml/d（行进时）。

2、剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质（巧克力饮料、麦片等）代替饮水。推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮料。

3、同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。

4、行进途中携带1l~2l的保温瓶。

5、行进途中饮水量必须均匀分配，充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。

6、戒烟、忌酒，减少辛辣、高盐食品摄入。