早饭我一般放开吃，中午稍微要控制一下，不要吃胀，晚上一定要少吃，要能喝点粥扛过去最好，不行就再吃点苹果什么的。然后就是每天都要运动，我一般是单杠，篮球，跑步结合，夏天的时候最好一周去游一次泳，引体向上每次做10个，一天两次，腹部绕杠一组14个，一天1次，我家就在公园边上，一周2-3次晨跑，每次1500米左右。运动量大，胃口肯定也会好点，不用刻意控制，但营养一定要均衡，什么都吃点，注意不要吃肥肉和油大的食物。基本能坚持3个月就OK了。

身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。在排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪，碳水化合物（即淀粉，糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

建议多运动，想要增肥可以试着晚上多吃蛋白含量高的食物如豆类，蛋类。多运动，特别是打篮球能伸张肌肉和骨骼，身体也会变得强壮。