减肥小窍门一天减一斤 七日减肥食谱表

星期一

早餐：煮鸡蛋一个，全麦面包两片，牛奶一杯

午餐：海鲜冬瓜汤+糙米饭

晚餐：煮鸡蛋，蔬菜沙拉

星期二

早餐：煮鸡蛋两个，豆奶一杯

午餐：肉酱焗意粉

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份

星期三

早餐：煮鸡蛋一个，一个花卷，牛奶一杯

午餐：南瓜番茄排毒汤+白米饭

晚餐：什锦乌龙粥

星期四

早餐：煮鸡蛋一个，黑米红豆粥一碗

午餐：鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

晚餐：燕麦粥

星期五

早餐：煮鸡蛋一个，红薯大米粥一碗

午餐：白菜饺子+番茄蘑菇汤

星期六

早餐：燕麦粥

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：赤小豆粥

星期日

早餐：煮鸡蛋一个，牛奶一杯

午餐：鸡肉沙拉+酸奶

晚上不吃饭能减肥吗？

能，但不健康。通常我们早餐大概是6点到9点吃，午餐大概是11点到1点吃完，晚餐大概是5点到7点，那么，如果就算我们不吃晚餐，中午吃的饭大概在晚上6点左右也可以消化完毕了。这样的话，在到第二天早上，大约有10个小时我们处于饥饿状态，这样虽然会消耗我们身体内储存的脂肪来提供正常的生命活动，但是人体还会产生一种虚弱感。一但再有食物摄入，将会迅速的反弹，将食物的热量迅速的转为脂肪储存，反而人体会更胖。在进一步说，如果我们在饥饿的情况下工作，不但工作受影响，而且精力也跟不上，还容易造成低血糖。

建议想通过不吃晚饭减肥的朋友可以这样

1、晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。

2、吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。

3、燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用，晚餐同样可以。但是注意量的选择。

怎么样减肥最快最有效？

1、吃减肥水果

平常大家都会喜欢吃一些水果，这个时候就要用可以减肥的水果来代替含糖分多的水果，减肥的水果有苹果、番茄、奇异果、香蕉、柠檬等，这些都是低热量营养物质丰富的高纤水果，不但可以让我们的新陈代谢速度变快，帮助肠胃蠕动， 促进体内毒素的排泄，而且可以补充不同种类的维生素，提高抗氧化能力，是美容减肥的好帮手。

2、温水泡脚

现在的白领每天坐办公室，饮食不均衡，生活不规律，工作压力大，并没有空闲时间运动，很容易就会导致血液循环恶化，体内毒素废物等不能排出造成水肿或下半身肥胖等问题，这个时候我们就可以用温水泡脚来减肥，就是指每天将双脚泡在温水中15-20分钟，让热气从脚底慢慢传递到体内，随着血液循环将体内积存的老旧废物排除，调整内分泌的平衡，长期这样做既可以减肥又可以增强身体抵抗力。

3、喝水减肥

喝水也能减肥？这个不是像平常那样渴了就喝，而是以增加喝水的量调整喝水时间为主要方法。例如清早喝水可以加速肠胃的蠕动功能，把夜晚积累的垃圾毒素等排出体外，可以减小肚腩。饭前喝杯水，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入量，长时间坚持，胃口就可以减小。下午喝杯花茶，不但可以减低食欲还可以驱散疲惫的情绪，真是一举两得。

4、嚼口香糖

平常大家都喜欢吃点零食，但是零食吃多了就会发胖，那么我们就可以嚼口香糖 ，口腔咀嚼口香糖的动作可以假装吃的样子，让大脑以为你在吃食物，这样大脑认为你吃饱了，就会停止饥饿信息发布，这样就可以减少吃零食而且还可以清洁口腔。不过要注意选择无糖的口香糖，一天不能超过2片，同时注意咀嚼力度， 而且咀嚼口香糖的时间不要超过15分钟。

5、轻断食减肥

轻断食的减肥法风靡欧美，是指一周中五天正常饮食，2天轻断食，断食的这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡，轻断食最重要的一点就是省去午饭，只吃早晚两顿，可以选择优质的蛋白质，低糖的蔬菜水果果仁和粗粮等 食物，如果觉得饿，可以适量喝点水或汤，这样做不但可以减肥还可以保持身体健康。

6、束发减肥

用束发的方法可以刺激头发的神经反射点，这些神经反射点可以连接到人体各个相关部位，束发不但加速血液流动，增加肌肉活动量，而且可以促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。