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【夏日护颈全攻略】夏天如何保护颈椎 夏日护颈必知的四步曲!
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MAIGOO文章编辑员194号
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无论是上了年纪的中老年人,还是久坐的办公一族,经常被各种颈椎问题所困扰,
尤其是在夏季这个颈椎病高发的季节,稍不留意就中招了。那么,夏天如何保护颈椎?其实护颈不是一朝一夕的事,
在平时就要预防起来,下面maigoo小编为大家分享夏日护颈全攻略,做好这护颈四步曲,让颈椎病成为过去时!
01.夏日护颈选好枕
居家用枕
夏天天气炎热,睡觉难免经常翻身,如果枕头的承托力不好,很可能就造成落枕等颈椎问题的发生,所以是时候换一个体贴你睡姿的枕头了。不过枕头枕芯的材质种类那么多,夏日护颈选什么样的枕头好呢?
●乳胶枕:
乳胶弹性好,不易变形、支撑力强,还具有促进血液循环的效果,给颈椎很好的支撑和保健作用。
●记忆枕:
采用高密度、吸震透气的记忆科技棉,具有慢回弹记忆功能,避免落枕或疲劳酸痛的问题。
●羽绒枕:
羽绒有质轻、透气的优点,其蓬松度较佳,给头部较好的支撑,也不会因使用久了而变形。
如何挑选合适的枕头>>
车旅用枕
对于经常出差或开车一族来说,长时间的旅途奔波对脖子真是大挑战,不加以保护的话,都会造成一定程度的颈椎劳损,因此有必要带上U型枕。
●U型枕:
U型设计刚好能护住脖子和颈椎的弧度,减少和降低了因为长途旅行而引起的脖子酸疼。对于办公一族来说,
●午休枕:
办公午休没有家里那么方便,如果长时间伏案睡觉容易压迫手臂和脸部神经,颈椎也受到影响,因此可选择一款午休枕。带有插手设计,双手自然摆放,手臂不易酸麻;坡面设计,抬高头部,保护颈椎自然曲度。
居家用枕
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02.夏日护颈多保健
颈部按摩
在外工作劳累了一天,急需要一场放松来拯救受损的颈椎,尤其是对于经常失眠、易疲劳、颈椎酸痛的亚健康人群来讲,用按摩仪适时给颈部按摩放松,能够让我们颈椎得到更好的休息。那么,颈部按摩器选什么好呢?
●按摩枕:
主要针对颈部按摩,通过推拿、敲击等手法,缓和颈部酸痛,消除肌肉疲劳,适合颈椎不好的人群。
●按摩披肩:
类似披肩,只需要披到肩膀即可,可以缓解颈肩背的酸痛情况,适合颈背腰不适的人群。
●按摩坐垫:
只需将松紧带固定于任何椅子上,将身体靠近或坐躺在按摩垫上即可享受全身按摩。
按摩器的种类有哪些
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护颈运动
平时工作日伏案太久,对颈椎的一定的劳损,在周末的时候就该多做些头部后仰运动,在锻炼身体的同时让颈椎得到一定的放松,可谓一举两得。比如约三五好友打场羽毛球,或在家做瑜伽健身,都是很不错的护颈运动哦。
●羽毛球拍:
由于只是休闲放松的运动,使用的羽毛球拍不需要太专业,建议选择超轻拍,击高球时手腕不易被压迫,可以减轻手腕的负担。
●瑜伽垫:
瑜伽垫建议选择双面防滑的,做牵引时不用担心垫子移位,厚度在6mm左右,过薄的垫子在关节接触地面时会感觉疼痛,过厚又会影响到站立动作的稳定性。
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03.夏日护颈少劳损
护颈装备
久坐是造成颈椎劳损的诱因之下,站坐交替已成了健康办公的新潮流。你也可以在工位上置办几个站立办公的神器,减少了低头看屏幕的频率,让颈部适时得到放松。
●站立办公:
升降台,按压两侧,3秒就可完成升降,或是显示屏支架,能上下随心调节,轻松实现站立办公。
●双肩背包:
单肩背重包,直接压迫一侧颈肩肌肉,时间长了变成了“高低肩”,对椎间盘危害很大。如果你需长期在外奔走,最好选择舒适的双肩背包,减少颈肩的负担。
背包的材质要轻质耐磨,肩带宽大又透气,S型设计,绕开颈部、不卡肩窝,不会给颈肩太大负担。
升降桌
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04.夏日护颈不受凉
护颈服饰
不少人夏天颈椎病痛复发或加重,与受冷气刺激直接相关,在家里切不可贪凉,如果你的工位不幸正对出风口,一定要给自已备好盖毯和披肩,护好颈椎。
●办公盖毯:
办公室用盖毯不宜太厚太大,能够护住身体就够了,绒面要柔软,像法兰绒毛毯是不错的选择。
夏天看似炎热,但早晚的寒气无处不在,颈椎防寒更要注重着装,尤其是上了年纪的中老年人,多穿带领衣服,这样脖子才不易受寒,从而减少颈椎问题的发生。
●带领衣服:
衬衫、POLO衫等带领的衣服能够护住颈部不受寒,如果感到热,可以松开一粒扣,透气又好看。
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