冬季中医养生原则

（1）宜锻炼，少大汗

冬季适合锻炼，因为冬天气候寒冷，锻炼可以通过起到一定的强身健体、驱寒暖身的作用，可以选用打太极、气功、舞剑、羽毛球、瑜伽、徒手操等，但是运动不宜过度，避免出汗过多可能引起的感冒。加之冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，在防寒的基础上要注意不可暴暖，要避免添衣过多过重，容易压迫气管，影响呼吸，另外还要忌向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗等。

（2）勤健脚板

常言道，寒从脚下起。在中医看来，健脚即健身。冬季必须经常保持脚的清洁干燥，要做到袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，可以按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，用以活动双脚，要注意早晚揉搓脚心，用以促进下肢的血流循环。最好选择一双舒适的鞋子，要求暖和轻便、吸湿性能好。

（3）多保暖，防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

（4）多饮水、勤排尿

冬天人们的运动量不大，导致汗液和尿液的排放量不多，所以有的人因此减少饮水量，觉得这样做还乐意减少相对的去厕所的时间，其实不然。因为大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，如果饮水过少，可能导致人体的体内缺水，体内废物无法及时排出，出现皮肤干裂等，不利于正常的新陈代谢。建议每日补水仍不应少于2000-3000毫升，具体饮水量要根据个人情况而定。

（5）多睡眠，调精神

冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，及时调整自己的精神，适时减压，保持愉快的心情。如果冬季精神不振，可以通过一些运动来调节情绪，像是慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。另外，中医讲究冬季“早卧迟起”，迟起以固阴精，养足精神好应付第二天的事情。

（6）勤开窗，多换气

冬季要注意保持室内通风，空气清新，很多人因为气温较低，不想开门传，但是这样的结果往往是加重室内空气污染，导致室内空气含氧量低，二氧化碳过多，影响呼吸。

（7）宜喝粥，忌黏硬生冷

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

（8）适时进补

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。冬季进补要注意在正规医师的指导下进行，可以选用食补和药补两种。食补方面因人而异，大体上是以温补为主，注意适量摄入防寒产热的食物，同时也可以多吃些含维生素多的新鲜蔬果，用以养肾固精。而药补方面则必须到正规医生的指导下进行，切忌千人一方。

冬季中医养生小常识

（1）保暖

在冬季养生小常识中，保暖是保证健康的关键。首先，要讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。

（2）节欲

冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓，通于脑，关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。另外，适宜的气功导引法可以补肾藏精，不妨多多练习。

（3）多晒太阳

冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。

（4）早眠晚起

根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求。

（5）不宜勤洗澡

阳气内敛之时，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不能随意损伤。过多或过度的出汗，容易损伤阴液，不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散，从而导致人体免疫功能下降，骨肉疏薄，易于伤动，多感外疾。

冬季养生中药材

（1）黄芪

黄芪味甘微温，归脾、肺二经，有补气升阳、益卫固表、托疮生肌、利水退肿的功效。益气固表是黄芪主要的功效，所谓益卫固表，是指黄芪具有增强人体的防御功能，提高预防外感性疾病能力的作用。所以，体质虚弱易患感冒的人，经常用黄芪煎水代茶饮，有较好的防治作用。现代医学研究也证实，黄芪含有黄酮类、皂苷类、胆碱类、糖类及多种微量元素。黄芪提取物可以提高机体的免疫功能，延长细胞寿命，抗氧化。它对正常心脏能增强收缩功能，对衰竭的心脏有明显的强心作用，并能扩张心脏冠状动脉，保护心脏器官。黄芪能够增强学习记忆能力，并对脑组织有保护作用。黄芪还具有保肝、造血、抗肿瘤和减轻放化疗反应等作用。

（2）枸杞

补肾益精，养肝明目，润肺止咳之功效。枸杞适合血气两亏、高血压、体质虚弱、视力下降、贫血、慢性肝炎，中毒性或代谢肝病及胆道系统引起的肝功能障碍等的人士服用。特别适应于肾虚腰痛、工作繁忙的男性食用。

（3）黄精

黄精是老年人较理想的补养之品。因为老年人（特别是秋冬季）不仅阳气较弱，而且阴气多有不足。黄精其性平和，作用缓慢，可作久服滋补之品，既有补脾气，兼补脾阴，又有润肺生津，益肾补精的作用。

（4）甘草

补脾益气，清热解毒，祛痰止咳，缓急止痛，调和诸药。用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短，咳嗽痰多，脘腹、四肢挛急疼痛，痈肿疮毒，缓解药物毒性、烈性。

（5）当归

当归的功效与作用有很多，尤其适合女性使用。祖国医学认为，当归味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血，补中有动，行中有补，为血中之要药。因而，它既能补血，又能活血，既可通经，又能活络。凡妇女月经不调，痛经，血虚闭经，面色萎黄，衰弱贫血，子宫出血，产后瘀血，例经（月经来潮时，出现口鼻流血）等妇女的常见病，都可以用当归治疗。

（6）三七

有益气养血、治疗崩漏、产后虚弱、自汗、盗汗、有滋阳强壮作用。也治疗老年人的头风痛、腰肌酸软无力等症。

（7）山楂

消食健胃，行气散瘀。用于肉食积滞，胃脘胀满，泻痢腹痛，瘀血经闭，产后瘀阻，心腹刺痛，疝气疼痛；高脂血症。焦山楂消食导滞作用增强。用于肉食积滞，泻痢不爽。

（8）天麻

天麻天麻润而不燥，主入肝经，长于平肝息风，凡肝风内动、头目眩晕之症，不论虚实，均为要药。天麻质润多液，能养血息风，可治疗血虚肝风内动的头痛、眩晕，亦可用于小儿惊风、癫痫、破伤风。

（9）石斛

养阴生津、增强体质、补益脾胃、护肝利胆、清虚热、强筋壮骨、抑制肿瘤、明亮眼目、延年益寿。

冬季拔罐

冬季拔罐好吗

在冬季拔罐可以缓解多种不适病症，如果有时期过重，关节疼痛等症状，都是可以通过拔罐缓解恢复的，而且还能促进血液循环，提高身体免疫力。

冬季拔罐治疗疾病

（1）寒性落枕：留罐后艾灸

不少人一觉醒来发现脖子疼痛，不能转动，到医院一检查，是落枕。落枕轻者可自行痊愈，重者能迁延数周。风寒阻络证型的落枕，火罐疗法较好。这类患者特点是晨起出现颈项、肩背部疼痛僵硬不适，转侧受限，尤以旋转后仰为甚，头歪向健侧，肌肉痉挛酸胀，可伴有恶寒，头晕，精神疲倦，口淡不渴等症状。

可采用在颈部及落枕周边部位的走罐、留罐和艾灸综合疗法。先在疼痛部位均匀涂抹上红花油后走罐，以皮肤红晕为度，之后在风门、风池、大椎穴位上留罐。起罐后再用艾条温灸所有穴位10分钟，每日1次，2次为l疗程。

（2）寒性颈椎病：叩刺后走罐

冬天室内有空调或暖气，人体毛孔处于开放状态，此时来到室外，如果颈部未做好保暖措施，暴露在外，易受风寒刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。

寒湿阻络型颈椎病患者较适合火罐疗法。这类患者主要症状是头痛、后枕部疼痛，颈项强硬，转侧不利，一侧或两侧肩背与手指麻木酸痛，或头痛牵涉至上背痛，颈肩部畏寒喜热，颈椎旁有时可触及肿胀结节。

可采用在颈部进行叩刺、走罐、艾灸等综合疗法。一开始先用梅花针轻叩上述部位，以微出血为度。血止后走罐，走罐前在罐口和走罐部位均匀涂抹上红花油，走至皮肤潮红为止。起罐后再用艾条温灸l0分钟，隔日1次，10次为1疗程。

（3）急性咽喉肿痛：拔罐加放血

冬季气侯干燥，加上雾霾的影响，咽喉炎发病率较高，很多人喜欢购买治疗咽喉炎症的药物服用，但消炎药绝不能滥用，否则适得其反，还会加重病情。不妨试试中医绿色疗法——火罐放血疗法。

大椎穴放血加拔火罐治疗咽喉肿痛，能泄实热，降急火。患者经过一次放血治疗后，往往感觉咽痛减轻，很少再度出现高热症状，病程明显缩短。一般一个星期一次就行，3-5次为一个疗程。

冬季拔罐技巧

（1）选材

首先要注意选材，中医多用竹筒来拔罐，如找不到，玻璃瓶、陶瓷杯都可以，只是口一定要厚而光滑，以免火罐口太薄伤及皮肉，底部最好宽大呈半圆形。

（2）拔火罐前的准备

在拔火罐前，应该先将罐洗净擦干，再让被拔罐者舒适地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后点火入罐。

（3）拔火罐时的操作

点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，操作要迅速，将着火的探子在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位，火还在燃烧时就要将罐口捂紧在患处，不能等火熄，否则太松，不利于吸出湿气，要有罐口紧紧吸在身上的感觉才好。注意不要把罐口边缘烧热以防烫伤。

冬季拔罐注意事项

（1）冬季气温低、干燥，拔罐要选择温暖的房间，注意保温。对需要进行背、腹等部位拔罐的患者，可以适当减少拔罐时间，不要让身体暴露太久。拔完及时穿衣，可以适当喝点热水，暖暖身体。由于该季节皮肤干燥，拔罐要润滑罐口，保护皮肤不受伤。

（2）因为天气比较寒冷，所以在拔罐的时候应注意做好室内的保温，防止外界的寒气入侵正在治疗的身体。在进行拔罐的时候应注意选择一些身体部位较为丰满的部分，有肌肉的部分。对于身体有皮肤过敏、溃疡、水肿等部位都不适合进行拔罐。在进行拔罐的时候，预防肌肤灼伤或者烫伤非常重要。

（3）通常拔罐的时候进行的时间在10到15分钟即可，拔罐的时间不宜过长，有的人以为时间越长效果会越好，事实上并非如此。由于拔罐的时候，肌肤承受的压力很大，时间就了则容易导致皮肤出现水泡，这样对肌肤会造成一定的伤害，容易导致皮肤感染。拔罐的时候还需注意不要针对同一部位反复地进行。

（4）在进行完拔罐之后不要马上就进行洗澡，因为拔罐完毕之后，肌肤处于被伤害的状态，此时的肌肤非常地脆弱，若在拔罐之后洗澡，皮肤会非常容易就破损，引起发炎。在拔罐之后，皮肤的毛孔撑张开的状态，此时洗澡也容易导致身体受凉，需注意小心。

冬季拔罐禁忌

拔罐的时间不宜过长，否则很容易导致皮肤组织损伤过重，危害较大，如果惯有皮肤疾病、过敏、溃疡、水肿都不宜拔罐，体质虚弱者也不适合拔罐，否则很容易导致身体阳气不足，从而出现各种不适病症。

冬季刮痧

冬季刮痧好吗

冬季是感冒高发的季节，刮痧对缓解感冒症状有一定的作用，当出现感冒症状，可以刮刮背部，也就是正中间的督脉加上两边的太阳膀胱经。因为所有脏腑的穴位都在背部占有“一席之地”，所以，刮背部，也可以调整各个脏腑，让体内的“毒气”排出。

冬季刮痧治疗疾病

（1）内科病症

受外邪引起的感冒发热、头痛、咳嗽、呕吐、腹泻以及高温中暑等，急慢性支气管炎、肺部感染、哮喘、心脑血管疾病、中风后遗症、泌尿系感染、遗尿症、急慢性胃炎、肠炎、便秘、腹泻、高血压、眩晕、糖尿病、胆囊炎、肝炎、水肿，各种神经痛、脏腑痉挛性疼痛等。

诸如，神经性头痛、血管性头痛、三叉神经痛、胆绞痛、胃肠痉挛和失眠、多梦、神经官能症等病症。除慎用症和禁忌症以外的各种病症，包括一些疑难杂症均可用全息经络刮痧法治疗。

（2）外科病症

以疼痛为主要症状的各种外科病症，如急性扭伤，感受风寒湿邪导致的各种软组织疼痛，各种骨关节疾病，坐骨神经痛，肩周炎，落枕，慢性腰痛，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，颈椎、腰椎、膝关节骨质增生，股骨头坏死，外科如痔疮、皮肤搔痒症、荨麻疹、痤疮、湿疹、脱发等病症。

（3）儿科病症

营养不良、食欲不振、生长发育迟缓、小儿感冒发热、腹泻、遗尿等病症。

（4）五官科病症

牙痛、鼻炎、鼻窦炎、咽喉肿痛、视力减退、弱视、青少年假性近视、急性结膜炎、耳聋、耳鸣等病症。

（5）妇科病症

痛经、闭经、月经不调、乳腺增生、产后病等。

冬季刮痧技巧

（1）角度

是指刮痧板与皮肤形成的角度。当刮痧板垂直于皮肤时，对皮肤刺激最强烈，最容易刮出痧，也比较容易产生疼痛感觉;当刮痧板与皮肤的角度小于90°进行刮拭时，就不像垂直于皮肤刮痧那样容易出痧，更不像垂直刮痧那样疼痛。一般情况下，保持60°的角度即可。

（2）方向

指作用于刮痧板的力量方向。力量来自刮痧板的后方，用推力刮痧时，对皮肤刺激强，比较容易出痧;力量来自刮痧板的前方，用拉力刮痧时，不容易出痧，但是病人感觉会比较舒适一些。

（3）力度

指使用刮痧板的力量。所用力量越大，越容易出痧，病人的敏感度也就越高;所用，力量越轻，刮痧板切入皮肤就越浅，越不容易出痧，病人敏感度也就越低。力度大可能会造成局部皮肤破溃，而力度轻了则达不到治疗效果。所以，力度的要求为“重而不板，轻而不浮”。

（4）速度

指刮拭皮肤的快慢。刮拭的速度越快，刮痧板切入皮肤的深度就越浅，出痧就慢;相反，刮拭速度越慢，敏感度较高，出痧就快。在使用刮痧板时，手法操作的关键在于力度与速度的掌握和控制。

冬季刮痧注意事项

（1）刮痧治疗时应注意室内保暖，刮痧时，应避免风直吹刮拭部位。

（2）出痧后30分钟内忌洗凉水澡。

（3）刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。

（4）刮痧部位未退痧之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。

（5）出痧后可饮一杯温开水(最好为淡糖盐水)，并休息半小时。

（6）刮痧后不宜发怒，应保持情绪平静。

冬季刮痧禁忌

（1）孕妇不要刮痧

孕妇属于特殊人群，有些穴位有坠胎作用，为了安全，孕妇还是别刮痧了，以免发生意外。

（2）有皮肤病的人不宜刮痧

有皮肤病的人身体内肯定有很多毒素，在未搞清皮肤病的发生原因时，还是别刮痧，避免皮肤深层的毒素被引至皮肤表面，却无法排泄，引起面积更大的皮肤病。

（3）气血两虚的人不宜刮痧

气血两虚的人血液不仅非常少，而且淤堵非常严重，即使刮痧，刮出来的垃圾也不能随着血液被排除，相当于无效，所以气血两虚的人刮痧后的痧印通常很多天都还不消散，而气血旺的人半个小时，最长3-7天也就消失了。

（4）心脏病人不宜刮痧

有心脏病的人心脏功能很弱，如果刮痧，很容易造成供血不足，发生晕倒、心慌、呕心等症状，所以不宜刮痧。有心脏病的人可改为轻按摩、敲打。如果发现有不良现象，按劳宫穴可缓解。

冬季针灸

冬季针灸好吗

如果室内温度能保持适度的话，冬天也是可以针灸治疗的，但是如果室内温度过冷的话就不宜治疗，会影响治疗效果甚至导致病情加重。

冬季针灸治疗疾病

（1）痛经

经前或经期腹痛取中极、三阴交、内庭，先刺内庭，再针三阴交、后针中极、三阴交。均用泻法，留针20分钟。

（2）经后腹痛

取气海、关元、三阴交，均用补法，针后加灸，留针30分钟。

（3）牙痛

上牙痛取下关、内庭，下牙痛取颊车、合谷，针刺，泻法，留针30分钟，每日一次。

（4）便秘

取支沟、天枢、长强，针刺，用平补平泻法，留针30分钟。

（5）落枕

取落枕、大椎、后溪，针刺。落枕用泻法，大椎、后溪，用平补平泻法，留针20分钟。

（6）腰痛

取肾俞、委中、腰阳关，针刺，用泻法，留针30分钟，如是腰痛日久不愈的，加艾条灸命门20分钟。

冬季针灸技巧

（1）持针手法

持针的姿势、状如执持毛笔，故称为执毛笔式持法。根据用指的多少，一般又分为二指持针法、三指持针法、四指持针法、五指持针法。

①二指持针法：即用右手拇食两指指腹挟持针柄，针身与拇指呈90。角。一般用于针刺浅层腧穴的短毫针常用持针法

②多指持针法：即用右手拇、食、中、无名指指腹执持针柄，小指指尖抵于针旁皮肤，支持针身垂直。一般用于长针深刺的持针法。

（2）进针法

①单手进针法：即用刺手的拇食指持针，中指指端紧靠穴位，中指指腹抵住针身下段当拇食指向下用力按压时，中指随势屈曲将针刺入，直刺至所要求的深度。此法用于短毫针进针。

②爪切法：又称指切法，临床最为常用。即以左手拇指或食指之指甲掐切穴位上，右手持针将针紧靠左手指甲缘刺入皮下的手法。

③夹持法：即左手拇食两指用消毒干棉球捏住针身下段，露出针尖，右手拇食指执持针柄，将针尖对准穴位，当贴近皮肤时，双手配合动作，用插入法或捻入法将针刺入皮下，直至所要求的深度。

④舒张法：即左手五指平伸，食中两指分开置于穴位上，右手持针，针尖从食中两指间刺入皮下。

⑤提捏法：即用左手拇食两指将腧穴部位的皮肤捏起，右手持针从捏起部的上端刺入。此法主要用于皮肉浅薄的穴位，特别是面部腧穴的进针。

冬季针灸注意事项

（1）注意针灸后不要吹凉风，忌食辛辣刺激食物还有牛羊肉，要用凉水洗治疗处，用温水洗后干毛巾擦干。

（2）针灸后第一天不能碰凉水，避免寒湿邪气入侵。

（3）针灸后应当避风，特别是空调，乍热乍凉对针灸后敏感的身体经络伤害是很大的。

（4）整个针灸治疗的过程中要禁欲，否则针灸疗效会大打折扣。比方说，针灸疗程3个月，那么三个月内则应该禁欲。

冬季针灸禁忌

（1）过于疲劳、精神高度紧张、饥饿者不宜针刺；年老体弱者针刺应尽量采取卧位，取宜穴少，手宜法轻。

（2）怀孕妇女针刺不宜过猛，腹部、腰骶部及能引起子宫收缩的如合谷、三阴交、昆仑、至阴等禁止针灸。

（3）有出血性疾病的患者，或常有自发性出血，损伤后不易止血者，不宜针刺。

（4）因不配合，一般不留针。婴幼儿囟门部及风府、哑门穴等禁针。

（5）皮肤感染、溃疡、瘢痕和肿瘤部位不予针刺。

（6）眼区、胸背、肾区、项部，胃溃疡、肠粘连、肠梗阻患者的腹部，尿潴留患者的耻骨联合区针刺时应掌握深度和角度，禁用直刺，防止误伤重要脏器。

冬季艾灸

冬季艾灸好吗

在中医外养法中，艾灸补阳在冬季也是尤为重要的。而艾草属阳，加热或燃烧后作用力更强，所以艾灸是补阳的最佳养生法。

冬季艾灸治疗疾病

（1）鼻炎

患上鼻炎，还是比较难受的，有鼻炎就选择用艾灸治疗吧，有些人用艾灸治疗鼻炎几天就可以明显改善的。

（2）胃病

艾灸治疗（胃炎、胃痛、胃下垂、肠胃虚、脾胃虚弱）都是有很好的效果的，这个见效也还是挺快的，有些人艾灸几天就感觉胃口，吸收，消化上明显改善了。

（3）肾病

艾灸治疗（肾虚、肾积水、肾囊肿、肾结石、肾炎）坚持治疗就能见到疗效的，一些因为肾病引起的身体不良反应可以慢慢得到改善

冬季艾灸技巧

（1）施灸要掌握好“量”

①“壮”：古代将灸法的计数单位称为“壮”，即施灸时每燃完一个艾炷就称为“一壮”。一般来说，艾炷越大，刺激量就越大；艾灸壮数越多，刺激量也就越大。通常每个穴位一般灸3～7壮。

②施灸的距离：清艾条施灸一般距离皮肤2～3厘米，以不引起灼痛为度。一般来说，距离越大，刺激量越小。

③施灸的时间：时间为5～10分钟。一般时间越长，刺激量越大。

（2）施灸讲究先后顺序

一般是先灸上部，后灸下部；先灸阳部，后灸阴部；壮数是先少而后多，艾炷是先小而后大。但在特殊情况下，不必过于拘泥，可酌情而灸。

（3）灸之要，气至而有效

研究表明：感传活动是人体经气运行的表现，是人体内源性调节功能被激活的标志。艾灸疗效与感传显著程度密切相关，感传愈显著，疗效也愈好。采用激发感传，促进气至病所的方法，对艾灸治疗和预防疾病能收到意想不到的效果。

（4）选穴要精当，热力应充足

施灸选穴要精，少则一穴，多则不过二三穴。近代针灸学家承淡安主张：“取穴中肯，精简疏针，灸穴勿多，热足气匀。”

冬季艾灸注意事项

（1）要专心致志，耐心坚持：施灸时要注意思想集中，不要在施灸时分散注意力，以免艾条移动，不在穴位上，徒伤皮肉，浪费时间。对于养生保健灸，则要长期坚持，偶尔灸是不能收到预期效果的。

（2）要注意体位、穴位的准确：体位一方面要适合艾灸的需要，同时要注意体位舒适、自然，要根据处方找准部位、穴位，以保证艾灸的效果。

（3）防火：现代人的衣着不少是化纤、羽绒等质地的，很容易燃着。因此，施灸时一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸时更要小心，以防艾炷翻滚脱落。用艾条灸后，可将艾条点燃的一头塞人直径比艾条略大的瓶内，以利于熄灭。

（4）要注意保暖：因施灸时要暴露部分体表部位，在冬季要保暖，同时还要注意室内温度的调节和开换气扇，及时换取新鲜空气。

（5）注意施灸的时间：有些病证必须注意施灸时间，如失眠症要在临睡前施灸。不要饭前空腹时和在饭后立即施灸。

（6）要循序渐进：初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小剂量，如用小艾炷，或灸的时间短一些，壮数少一些。以后再加大剂量，不要一开始就大剂量进行。

（7）注意施灸温度的调节：对于皮肤感觉迟钝者或小儿，用示指和中指置于施灸部位两侧，以感知施灸部位的温度，做到既不致烫伤皮肤，又能收到好的效果。

（8）要防止感染：化脓灸或因施灸不当，局部烫伤可能起疮，产生灸疮，一定不要把疮搞破，如果已经破溃感染，要及时使用消炎药。

冬季艾灸禁忌

（1）颜面部、心前区、大血管和关节活动处不可用瘢痕灸。

（2）禁灸和慎灸的穴位有睛明、丝竹空、瞳子髎、人迎、经渠、曲泽、委中等。

（3）妇女妊娠期，腰骶部和少腹部不宜用瘢痕灸。

（4）对外感热病、阴虚内热、阴液不足及邪热炽盛的病人一般不宜施灸。

（5）患者过劳、过饱、过饥、大渴、大惊、大恐、大怒之时禁灸。

冬季按摩

冬季按摩穴位

（1）阳池穴

取穴：阳池穴是手少阳三焦经的常用腧穴之一，在腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶处上按压，在中心处找到一个压痛点，这个点即是此穴了。

功效：阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温暖和身体。

按多久：冬季手脚易发冷的女性，一般只要每天坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。

注意：刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使用力量由中指传到阳池穴，还用不着别人帮忙。

（2）足三里穴

取穴：足三里穴位于在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里有帮助手脚微血管扩张，舒筋活血，改善手脚冰凉症状的作用。

按多久：每次可拍打“足三里”100下，每日2次。

（3）涌泉穴

很多人在出现手脚冰冷的时候会习惯性的添加衣服，那么在出现这种情况的时候，按摩就是一个不错的选择。

取穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下。

功效：手脚冰凉是阳气不足，涌泉穴乃肾经的起点穴位，刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨，坚持按此穴会促使手脚冰凉症状减轻。还可治疗失眠、高血压等症状。

按多久：手脚冰凉的女性需每晚睡前按此穴，坚持下去可有效改善。若在热水泡脚时按此穴效果更佳。

（4）大椎穴

在秋季到来的时候我们难免会因为天气的变化出新手脚冰冷的现象，所以我们可以通过按摩大椎穴的方法来进行有效的缓解。

取穴：低头时，摸到颈后最突起的高骨，在这块高骨的下方就是大椎穴。

功效：大椎是调节全身怕冷的重要穴位，温灸大椎穴可以通络散寒，这也是缓解全身怕冷的重要方法。

做法：有手脚冰凉症状的女性朋友不妨每次洗澡时先用热水冲大椎穴10分钟左右，直到穴位处皮肤泛红—这就起到了类似温灸的作用，整个头颈后背乃至全身皆觉得酷热时，再停歇，沐浴后注意保暖，好好睡上一觉;或者每日早、晚各用手掌搓大椎穴5-10分钟，使得穴位处觉得酸胀发热即可。

冬季按摩技巧

按摩是很讲究手法的，最基本的手法有补和泻两大类，补的手法讲求缓慢、轻柔，给穴位以轻度刺激，泻的手法讲究频率快、按压力量大，给穴位以重度刺激。冬季除了清除内热必须使用泻的手法外，一般养生都应当使用补的手法，这样有利于避免阳气的耗散，符合冬季养生的要求。

冬季按摩注意事项

（1）应先轻后重，由浅入深，循序渐进，使体表有个适应的过程，切勿用暴力，以免擦伤皮肤。其原理是机械能转化为热能，这样能使被按摩的部位毛细血管扩张，血流增快，改善局部的营养状况。

（2）在按摩操作过程中，应该做到全身肌肉放松，呼吸自然，宽衣松带，这样可使全身经脉疏通，气血流畅。在四肢、躯干、胸腹按摩时，最好直接在皮肤上进行或隔着薄的衣服，以提高效果。

（3）保健按摩最好在空气流通、温度适宜的室内进行，每日可多做多次，有益无害。每天醒后睡前，都是保健按摩的最佳时间。

冬季按摩禁忌

（1）诊断尚不明确的急性脊柱损伤伴有脊髓炎症状的病人不宜按摩。

（2）急性软组织损伤且局部肿胀严重的患者(比如急性脚扭伤)不宜按摩。

（3）可疑或已经明确诊断有骨关节或软组织肿瘤的患者不宜按摩。

（4）骨关节结核、骨髓炎、老年性骨质疏松症等骨病患者不宜按摩。

（5）有严重心、脑、肺病患者不宜按摩。

（6）有出血倾向的血液病患者不宜按摩。

（7）局部有皮肤破损或皮肤病的患者不宜按摩。

（8）妊娠3个月以上的孕妇不宜按摩。

（9）有精神疾病，不能和医生合作的患者不宜按摩。

（10）各种肘关节疾病及腰椎间盘突出症急性期的患者不宜按摩。

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