1、牛肉

相对于猪肉来说，牛肉是最值得推荐的一种肉，因为猪肉脂肪含量是非常高的，而牛肉饱和脂肪酸含量比较少，富含优质蛋白和维生素a，可以起到增强抵抗力的作用，同时还能够起到抗氧化和明目的功效。女性朋友多吃牛肉能够增强身体的免疫力，可以预防多种疾病，同时还可以起到延缓衰老的作用。

2、黄豆

黄豆的营养价值也是非常高的，黄豆的主要成分是蛋白质，而且含有人体所需要的多种氨基酸，对人体肌肉的修复和再生能力能够起到很好的作用，特别是对皮肤和头发以及指甲的生长都有很好的促进作用。黄豆蛋白也是最便宜的蛋白质，而且是非常优质的，但是直接吃黄豆会影响蛋白质的吸收，而且会造成肠胃胀气等不良现象发生，所以在平时可以将黄豆加工成豆浆来喝，这样就可以很好的被人体吸收和利用了，所以女性朋友在平时可以可以多吃豆腐和多喝豆浆。

3、西红柿

西红柿不但味道鲜美，还具有一定的药效作用，因为西红柿富含维生素c可以有效的预防感冒，而且含有大量的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，具有抗氧化的效果，女性朋友经常吃西红柿，可以避免皮肤衰老，可以起到保养皮肤的作用。

4、红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。

5、西兰花

我们在很多抗衰老食谱上都能够看到西兰花，因为它含有抗氧化剂，能够减缓女人体内的自由基，是一种对女人非常有用的抗衰老食物。

6、亚麻籽

亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和结石，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

7、蔓越莓

女性得膀胱炎的风险是男性的8倍，而每天喝两杯蔓越莓汁对于可起到一定的预防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和结石发病的风险。

8、菠菜

菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量愈发丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发福等。

9、燕麦

燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅利于心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情天翻地覆、经前期综合征及胎儿畸形。