一、缺乏生物素会有什么症状

1、缺乏生物素使人头皮屑增多，容易掉发，少年白发；

2、缺乏生物素会引起肤色暗沉、面色发青、皮肤炎、湿疹，萎缩性舌炎；

3、缺乏生物素易导致忧郁、失眠、容易打瞌睡等神经症状；

4、缺乏生物素会令人容易疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛、厌食、轻度贫血。

二、哪些人需要补充维生素H

1、喜欢吃生鸡蛋以及饮酒的人需要补充维生素H。

2、长期服用抗生素或者是磺胺药剂的人也需要补充维生素H，每天至少要摄取25μg。

3、对于头发稀疏的男性同样也需要补充维生素H，通过补充维生素H可以防止脱发。

4、在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。

三、吃什么补充维生素H

在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。在复合维生素B和多种维生素的制剂中，通常都含有维生素H。

富含维生素H的美食：芥末双脆、 蟹肉西兰花、芥茉菠菜、鱼香腰花、油焖鳝鱼、素炒三丝、蛋黄南瓜、芒果柳橙苹果汁、胡萝卜炖羊肉、松花淡菜粥、清炖萝卜牛肉、银杞明目汤、鸡肝胡萝卜粥、牛肉蔬菜浓汤、芒果葡萄柚汁、芒果柳橙苹果汁、木瓜生姜汁、芦荟柠檬汁、甜橙柠檬汁、杏猕猴桃汁。