一、怎么补充人体褪黑激素

褪黑激素主要可以帮助治疗失眠，通常人体分泌褪黑素不足的话，主要通过食补和药补的方法来为人体补充褪黑素，这样才能进入睡眠，那么如何补充褪黑素呢？

1、食疗

服用一些食物可以帮助人体分泌褪黑激素，常见的就是核桃，核桃可以帮助人体分泌褪黑素，此外，鱼、虾、蟹、蛋黄、酵母、藻体、酸枣仁等食物也有这样的作用，部分失眠人群可以通过食用这些食物的方法来帮助身体分泌褪黑素，从而改善调节睡眠质量。

2、保健品

如果服用以上这些食物也不见效果，可以尝试一下市面上的众多褪黑素保健品，如褪黑素片、褪黑素安瓶等，一般各大保健品品牌都有褪黑素产品出售，这些褪黑素保健品里面含有的成分很丰富，可以在较大程度上改善褪黑素分泌不足问题，从而让你拥有好的睡眠。

不过要提醒大家的是，褪黑素属于激素类的保健品，要注意适量服用，不可长期过量服用，以免影响身体正常的激素分泌；日常生活中还是要尽量减少吃药，通过天然的方法和健康的作息习惯来调理自己的生物钟。

二、促进褪黑素分泌的食物有哪些

褪黑素对于促进睡眠、改善睡眠质量有很大的好处，如果人体缺乏褪黑素，很容易失眠或睡眠质量不佳，对于这类人群就需要及时补充褪黑素或吃一些促进褪黑素分泌的食物，例如：

1、奇异果

奇异果中含有丰富的钙、镁、维生素c，可以促进神经传导物质的合成与传递，稳定情绪，促进人体分泌更多的褪黑素。

2、葡萄

葡萄中含有身体分泌的褪黑素，能起到改善失眠的作用，晚上适量吃一些葡萄能补充褪黑素，促进松果体褪黑素的分泌。

3、香蕉

香蕉中含有丰富的钾和维生素b6，可以安抚神经、帮助人体调节忧郁、紧张等负面情绪，并能促进人体褪黑素分泌更活跃，从而起到安眠的作用。

4、燕麦片

燕麦片可促进人体分泌褪黑素，如果和牛奶一起食用，能安神助眠，帮助我们快速进入睡眠状态。

5、核桃

核桃除了能够起到健脑益智的功效之外，还能够有效的软化血管，清理血管垃圾和毒素，晚上失眠多梦的话可以吃一些核桃来帮助睡眠。