一、褪黑激素是怎样改善睡眠的

褪黑素有调节睡眠、改善睡眠质量的作用，那么褪黑素是如何产生作用的呢？学术界对褪黑素促进睡眠机制的解释如下：

1、 对神经递质及其受体作用

专家认为，褪黑素具有拮抗5-HT2A受体的作用使睡眠增加；也有人认为，褪黑素的镇静催眠作用与γ-氨基丁酸（GABA）有关，GABA是广泛存在于哺乳动物中枢神经系统的一种抑制性神经递质，褪黑素可增加下丘脑、脑干、大脑皮层的GABA含量，促进GABA与其受体结合而促进睡眠。

2、对下丘脑的视交叉上核作用

褪黑素通过与下丘脑的视交叉上核（SCN）上的受体结合，参与SCN对生物节律的调控，参与睡眠的调节。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量，因为在夜间褪黑素活化其受体MT1和MT2，能够迅速抑制视交叉上核的神经活动而引起睡眠活动。

3、调节体温作用

人体中褪黑素一般在凌晨2-4点时达到顶峰，夜间人体褪黑素达到顶峰时，常常伴随着体温下降和血压降低，同时也是人体最为疲惫的时候，机体反应性最低。

4、神经免疫调节作用

大量研究表明褪黑素具有神经免疫调节、增强免疫力的作用，褪黑素可促进细胞因子释放来增加睡眠。

二、褪黑素吃1片会多久入睡

褪黑素是一种促进睡眠的保健品，吃一片褪黑素多久能入睡是因人而异的，不同体质的人服用褪黑素的入睡时间有所不同，对于绝大多数因缺乏褪黑激素而失眠的患者来说，吃一片褪黑素片，大概有一半的可以进入到血液循环当中起到真正的作用，大概半小时到一小时左右即可入睡；但是也有个别患者服用褪黑素后无效，需要另外服用安眠药才能入睡的情况。

不过要注意的是，褪黑素不能过量服用，也不适合长期服用，不然可能产生赖药性，并且长期服用褪黑素也会对生殖系统、消化道等部位健康造成影响。