一、南瓜子仁热量高吗

经科学验证南瓜子的热量适中，每100克南瓜子含热量 566 千卡，其中含硫胺素 0.23 毫克、钙 16 毫克、蛋白质33.2毫克、核黄素0.09毫克、镁2毫克、脂肪48.1毫克、烟酸1.8毫克、铁1.5毫克、锰0.64毫克、膳食纤维 4.9 毫克、维生素E 13.25毫克、锌2.57毫克、胡罗卜素4.6微克、钾102毫克、磷1159毫克、钠20.6毫克、硒2.78微克。

二、南瓜子吃了会胖吗

吃南瓜子会不会长胖还得看具体情况。

1、少量吃南瓜子不长胖

南瓜子虽然和其他的坚果类食物一样，含有大量的脂肪成分，热量也比较高，但南瓜子不好剥，一分钟能吃2~3粒就算高技术选手了，因此，这类瓜子很难吃太多，摄入的能量也很有限，不会引起肥胖。

2、南瓜子吃太多会胖

南瓜子的热量比较高，100g南瓜子中含有能量566大卡，这个能量若是没有进行运动，仅仅靠身体的自然消耗，差不多需要大半天时间来消耗，尤其是有些人边看电视边吃，不知不觉就吃多了，便会引起肥胖，更有甚者直接购买剥好的南瓜子仁，一吃一大把，很容易导致体内能量摄入过多。

三、吃南瓜子的注意事项

1、对于一些喜欢吃南瓜子但是又怕胖的人来说每天吃南瓜子的量最好不要超过250g，主要是因为南瓜子除了有大量的热量外也含有一定的脂肪，所以吃南瓜子过多的话也会增加身体长胖的几率，严重的还有可能会影响消化系统，因此在吃南瓜子的时候一定要控制量的摄入。

2、南瓜子吃多了非常容易上火，所以为了自己的身体健康着想应在每日制定的总热量范围内适量食用，一定不要贪嘴多吃。

3、睡觉之前最好不要吃南瓜子，以防影响睡眠的质量。

4、也可以购买一些新鲜的熟南瓜子，口感会更好，营养含量也会更丰富，吃起来更健康。