一、代餐棒真的可以减肥吗

主食正餐中含有许多的碳水化合物，热量也比较高，会影响减肥效果，因此现在很多朋友减肥会选择吃代餐食品，代餐棒就是其中一种，又称能量棒，是一种棒状的食品，吃下去后能提供一定量的营养和较强的饱腹感，那么代餐棒能减肥吗？

1、代餐棒具有高蛋白、低热卡、膳食纤维素高、糖分少、饱腹感强等特点，适量食用可以减少其他饮食的热量摄入，从而起到辅助减肥的作用，配合运动的话是可以起到较好的减肥效果的。

2、不过代餐棒本身并不能减肥，如果吃了代餐棒仍然过度进食其它食物或者碳水化合物，就会导致进食的营养过多，不仅不能减肥，反而会更容易长胖；另外，单独只吃代餐棒的减肥效果也是比较差的。

二、减肥代餐棒怎么吃效果好

减肥吃代餐棒的话，要注意代餐棒的食用方法，如果吃法不当，也起不到良好的减肥效果，那么代餐棒怎么吃减肥呢？

1、选择合适的代餐棒

不同的代餐棒营养成分有所不同，会影响营养摄入和减肥效果，在选择的时候，应选择正规品牌的代餐棒，保证标签信息与实际的营养成分相符；另外还要注意看营养成分表，选择单支热量在300千卡以内、脂肪5克以内、糖10克以内、蛋白质含量超过10克、膳食纤维大于3克的产品。

2、控制好代餐棒每天吃的数量

虽然代餐棒具有低热量、高饱腹感的特点，但也不适宜多吃，吃多了还是会导致热量摄入过多，一般来说代餐棒一天吃1—2根就足够了。

3、吃代餐棒的时间把握

代餐棒额外吃的话是起不到减肥作用的，一般需要代餐食用，考虑到饮食健康与营养均衡的需求，建议代替早餐或晚餐食用，或者两餐之间的零食，食用时配上一杯温水或绿茶效果会更好。