一周瘦几斤正常

一个星期瘦3-5斤是属于正常的，也是正常人所能承受的，而且也是属于一种健康减肥，最重要是不易反弹的。但如果超过这个斤数，身体就有可能会吃不消，而且免疫力也会下降，导致身体可能会出现不适，引起疾病。

注意一定要合理的膳食，科学减肥，合理膳食的同时可以经常做一些有氧运动，如跑步，动感单车，游泳等运动，可以提高人体的代谢率，增加机体消耗脂肪的能力，从而达到更好的减肥效果。

七天健康减肥法

1、调整饮食结构

首先要调整好自身的饮食结构，要以清淡饮食为主，在早餐的时候，可以选择牛奶，豆浆，纯燕麦粥，全麦面包，蒸玉米，蒸南瓜或者是水煮蛋等；到了午餐的时候，可以选择水煮鸡胸肉，水煮各种各样的绿叶蔬菜，不过不要吃的过饱，只需要吃到七八分饱就可以了；晚餐的话，是不能不吃的，可以选择低糖分的水果或者是水煮蔬菜。

2、适当运动锻炼

每天所达到的运动时间最好控制在1-2个小时以内，对于运动项目的要求并没有太高，但是一定要做到持续运动，不可以有间歇性的运动，可保证运动所达到的效果。如果在平时生活中并不怎么运动的话，在刚开始的时候，很难坚持，可以选择间歇性的运动，不过中间休息时不要超三十秒的时间，要保持运动后的心率速度。

一周健康减肥食谱

第一天

早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份

午餐：杂菜煨面1碗，下午茶：粟米片小食少量

晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两），饭1碗：水果（晚餐后2小时）1个

第二天

早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

下午茶：无糖果汁1杯

晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果1个

第三天

早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

午餐：卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水

下午茶：饼干2片

晚餐：洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果1个

第四天

早餐：粟米片1碗，午餐：汉堡扒1块、杂菜少许

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟，水果1个

第五天

早餐：麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯

午餐：火鸡三文治1份、蔬菜沙律

下午茶：低脂乳酪1杯

晚餐：节瓜肉片（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果1个