一个月瘦五斤的方法

（一）饮食调整

早餐：高纤维的燕麦片，一份脱脂牛奶。

午餐：一份水煮蔬菜，一份鸡胸脯肉，一个苹果。

晚餐：1个苹果，2-3个草莓。

饮食方面要是减少碳水化合物的摄入，并且还要减少高脂肪、高糖分食物的摄入，尤其是油糖混合食物，每天碳水化合物摄入量要在300g以内，并且要绝对地禁止吃一些油炸食品，另外像一些零食，如薯片也不要吃，并且不要喝菜汤、肉汤。改善饮食结构，要清淡饮食、少油少盐，多吃蔬菜水果，少吃煎、炸、炒的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物。

（二）加强运动

身材微胖的人群可以尝试慢跑、打球跟游泳训练，每次40分钟以上。而体脂率大于30%的人，体能耐力太差，可以选择快走、广场舞、踩单车等比较低强度的运动，每次1小时左右，可以消耗300-350大卡的热量。

有一定运动基础后，你可以尝试循序渐进地提高运动强度，这样可以提高燃脂效率。对于可以连续跑步半小时的人，你可以加入跳绳、间歇跑、开合跳训练，这些运动可以预防肌肉流失，训练后身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里，促进身体燃脂。

每周进行3-4次力量训练，你可以加入俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、划船、分腿蹲等训练，每个动作15次*4组，可以锻炼身体各大肌群，预防年纪增长而出现的肌肉分解现象，提高燃脂效率。

掉秤减肥菜谱推荐

（一）凉拌白菜丝

原材料：白菜、里脊肉

调料：盐、生抽、蚝油、淀粉、香醋、辣椒油、芝麻油、白糖、鸡精、料酒、香菜、蒜、白胡椒粉、植物油

做法：

1、白菜帮先切成小段，然后比较厚的部位中间片一下。

2、然后再顺着切着白菜丝。

3、一小块里脊肉切丝，放入小碗中。

4、加入少许盐、生抽、料酒、淀粉、白胡椒粉搅拌均匀腌制一会。

5、所有切完的白菜丝放入盆中待用。

6、炒锅烧热加入植物油，下入腌制好的里脊肉煸炒至变色。

7、然后下入少许生抽、蚝油和料酒煸炒均匀关火。

8、将炒好的肉丝稍晾一下倒入盆中，加入蒜末、香菜、盐、鸡精、白糖。

9、再加入生抽、香醋、芝麻油、辣椒油。

10、搅拌均匀即可。

（二）剁椒木耳拌西兰花

原材料：木耳、西兰花

调料：盐、生抽、陈醋、大蒜、剁椒、白糖、芝麻油、植物油、花椒粒

做法：

1、木耳提前泡发，去除根部撕成小朵清洗干净；西兰花掰成小块清洗干净。

2、锅内烧热水将木耳焯水一分钟，捞出后过凉水。

3、西兰花焯水变色后马上捞出过凉水。

4、将木耳和西兰花控干水分放入较大容器中。

5、炒锅烧热加入植物油，下入花椒粒爆香后捞出。

6、下入大蒜末和剁椒煸炒出香味。

7、在木耳和西兰花中加入盐、白糖、生抽、陈醋、刚刚炒过的大蒜和剁椒、芝麻油。

8、搅拌均匀即可食用。

（三）老虎菜

原材料：大葱、香菜、尖椒

调料：盐、白糖、鸡精、陈醋、生抽、芝麻油、小米椒

做法：

1、将香菜切成小段，尖椒切成丝。

2、大葱对切后去除葱芯，将葱白切成丝。

3、将香菜、尖椒、大葱丝都放入大碗中，依次加入盐、白糖、鸡精、生抽、陈醋、芝麻油和小米椒。

4、搅拌均匀即可。