两个月瘦10斤正常吗
如果通过健康、正常的减脂训练,属于正常现象。通过一定的正常减肥训练,包括有氧、无氧运动,以及接受正常、健康的减脂教育,另外严格控制饮食,有可能2个月内瘦10斤。但是健康的有氧训练每天至少在45分钟以上,且结合无氧训练,包括哑铃、杠铃等,同时进行精确、严格的饮食控制,以低盐、低脂、低糖饮食为主,而且2个月应该不间断按照上述方法进行练习。
两个月瘦10斤快速减肥方法
1、低热量饮食
低热量饮食法要求每天摄入的总热量应控制在1500千卡以下,大致在1200至1500千卡的水平上。可以通过低热量营养代餐包替代一或两顿正餐的方式来实现。实行这种饮食法,将制造极大的“热量赤字”,可以在短时内实现显著的减肥效果。
2、低碳饮食
我们可以简单将这种饮食法理解为,包含碳水的任何食物都不能吃,而大鱼大肉无任何限制,可以随便吃。在实行这种饮食法的初期,每天的碳水摄入量不得超过20克。在实行了几周或几个月后,可以根据实际情况,逐步放宽到25至70克。如果减肥者还同时进行规律的运动锻炼,则可以进一步放宽到90克或更高一点的碳水摄入水平上。
3、加强运动
对于大多数人来说,长时间中低强度的有氧运动,就是最好的减肥运动,没有之一。具体而言,快走、慢跑、跳绳、游泳、椭圆机、划船机、有氧操、踏步机、健身房里的动感单车课程等,减肥效果都不错。每次的运动时长要保证,但运动强度可以降低到自己可以承受的水平。
两个月瘦10斤懒人减肥法
1、早餐吃水煮蛋
早餐热量控制在400大卡左右,一个水煮蛋搭配一碗燕麦粥,再加点小番茄,可以保持身体的代谢水平。一个水煮蛋可以补充蛋白,提高记忆力,延长饱腹感,一份碳水主食可以让身体动力满满,活力十足,让你中午不易暴饮暴食,控制午餐热量摄入。
2、餐前喝水
水是没有热量的饮品,可以补充身体所需水分,稀释血液,提高细胞新陈代谢速度,促进体内毒素的排出,缓解便秘。平时我们无需刻意节食,只需三餐前可以先喝一杯水,大概在250ml左右,然后再进食,可以提高饱腹感,减少食物的摄入。
平时三餐之余也要及时喝水,不要等口渴了再喝水,每天喝足8-10杯水,尤其在饥饿的时候一杯水可以让缓解饥饿感,避免对零食、奶茶、下午茶的摄入。
3、主食减半
碳水主食的容易升高血糖,导致脂肪的生成。而高纤维、低热量的蔬果密度低,体积大,消化时间比较长,不容易饥饿,不易转化为脂肪,是公认的刮脂、减肥食材。比如常见的西兰花、番茄、苹果、黄瓜、鸭梨、冬瓜、西芹都是热量相对比较低的蔬果,我们可以适当降低主食米饭的摄入,比如以前每天吃三碗米饭,降为一碗半,用高纤维、低热量的蔬果代替。
4、多睡懒觉
懒人可以多睡觉,不要熬夜。平时你可以早点休息,23点前睡觉,有助于身体释放瘦素,抵抗脂肪的生成。规律早睡的习惯,可以促进身体新陈代谢,促进机体的修复,保持旺盛的活力,第二天精神充沛,有助于身体消耗卡路里。
5、多活动
每天花30分钟走动一下,可以促进卡路里消耗,同时走掉身体酸疼疾病,有助于减小肚腩。此外,我们可以在饭后散步或者站立30分钟,可以促进食物消化,强健肠胃功能。比起跑步、跳绳等训练,快走的训练强度低,更容易坚持下来,还能够锻炼腿部关节,预防膝盖的僵硬、老化,有助于身体健康。