普拉提梯桶训练动作

1、梯桶反向平衡

坐在梯桶上，双脚放在梯桶的边缘上，双手放在膝盖上，保持身体平衡。然后慢慢将梯桶向后倾斜，同时将身体向后倾斜，直到感觉到核心肌群紧绷。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原位。重复进行这个动作，可以有效锻炼核心肌群和改善身体的平衡能力。

2、梯桶腹肌训练

坐在梯桶上，双腿弯曲，双脚放在地面上。双手交叉放在胸前，慢慢将上身向后倾斜，同时将腿部抬起，使身体呈V字形。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原位。这个动作可以有效锻炼腹肌和核心肌群。

3、梯桶侧平衡

坐在梯桶上，双腿弯曲，双脚放在地面上。将一只手放在梯桶上，身体稍微向一侧倾斜，将另一只手伸直向上。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原位。重复进行这个动作，可以有效锻炼腹肌、腰部和核心肌群。

4、梯桶背部伸展

坐在梯桶上，双腿弯曲，双脚放在地面上。将双手放在梯桶后面，身体向后倾斜，保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原位。这个动作可以有效伸展背部肌肉，缓解背部的压力。

5、梯桶臀部训练

坐在梯桶上，双腿弯曲，双脚放在地面上。双手放在梯桶边缘，并将臀部抬起，使身体呈桥形。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原位。这个动作可以有效锻炼臀部和腿部肌肉。

6、梯桶平衡训练

坐在梯桶上，双脚放在梯桶的边缘上，双手放在膝盖上，保持身体平衡。然后慢慢将梯桶向一侧倾斜，同时将身体向一侧倾斜，直到感觉到核心肌群紧绷。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢恢复原位。重复进行这个动作，可以有效锻炼核心肌群和身体的平衡能力。

梯桶有哪些动作可以做

大部分普拉提健身爱好者对普拉提健身器材梯桶的认识是简单，以为其不能做多少动作。但其实越简单的东西，对我们身体的限制就越少，梯桶训练可以从不同角度帮助在稳定情况下伸展。也就是说我们可以去做任何身体方向、角度、体位的变换，除了站、坐、俯、仰、侧、倒置这些体位外，普拉提梯桶还可以做旋转、穿越、翻越、骑跨以及俯仰侧体位的串联旋转。

普拉提梯桶核心训练

1、腹部核心发力收紧，上半身做转体，有效锻炼我们腹内外侧斜肌；

2、交叉站立，上半身一侧向下沉，主要锻炼我们的侧腹；

3、双臂支撑，腿部伸展，让肌群有更好的稳定调动协同能力；

4、注意练习时保持核心稳定，带开僵硬受限部位，提高柔韧性，这对核心和脊柱的灵活度相当考验。