吃什么补蛋白最快

1、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质含量较高，且氨基酸组成与人体需要最接近，容易被人体消化利用，吸收率可高达98%。因此，鸡蛋是补充蛋白质的优质选择。

2、奶制品

如牛奶、羊奶、乳酪等，含有丰富的蛋白质、钙质和其他营养成分。特别是牛奶，其蛋白质含量虽然不算特别高，但氨基酸含量和比例符合人体的需求，消化率也可达到98%～100%，因此是补充蛋白质的便捷选择。

3、肉类

如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等，都含有丰富的蛋白质。特别是瘦牛肉，其蛋白质含量较高，可达22%。

4、海鲜类

如鱼肉、虾肉、螃蟹等，也是优质蛋白质的重要来源。特别是鱼肉，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，且蛋白质的含量较高。

此外，大豆、豆制品（如豆浆、豆腐）、坚果类（如核桃、腰果）、谷物类（如玉米、小米、大米）等，也含有丰富的蛋白质，可以作为日常饮食中蛋白质的良好来源。

补蛋白喝什么汤

1、鸡肉汤

鸡肉是优质蛋白质的重要来源，而且鸡肉汤易于消化吸收。可以选择鸡胸肉或鸡腿肉，搭配一些蔬菜和香料，如胡萝卜、洋葱、姜、蒜等，熬制出营养丰富的鸡肉汤。

2、牛肉汤

牛肉也是优质蛋白质的重要来源，其蛋白质含量高，且含有多种人体必需的氨基酸。牛肉汤可以搭配一些蔬菜如土豆、胡萝卜、番茄等，增加口感和营养。

3、鱼汤

鱼肉富含蛋白质，且脂肪含量相对较低，是健康饮食的优质选择。可以选择鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等，搭配豆腐、青菜等食材，熬制成鲜美的鱼汤。

4、豆腐汤

豆腐是一种植物性蛋白质来源，其蛋白质含量较高，且易于消化吸收。豆腐汤可以搭配一些蔬菜如菠菜、金针菇等，增加口感和营养。

5、鸡蛋汤

鸡蛋汤是一种简单易做的汤品，不仅富含蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质。可以选择用鸡蛋打散后直接煮成蛋花汤，也可以加入一些蔬菜或海鲜增加口感。

6、排骨汤

排骨汤富含胶原蛋白和蛋白质，有助于促进骨骼健康和肌肉生长。可以搭配一些蔬菜如玉米、胡萝卜、红枣等，增加汤品的营养和口感。

补蛋白质的家常菜

1、青椒炒肉丝

准备食材：猪里脊肉、青椒、姜丝、蒜末。

做法：猪里脊肉清洗干净切成条，加入料酒、食盐、生抽、胡椒粉、淀粉，抓拌均匀腌制十分钟。青椒清洗干净后切成丝。再次起锅烧油，油热后放入蒜末爆香，再放入青椒丝翻炒均匀，炒至断生后放入肉丝翻炒均匀。接着放入生抽、蚝油和老抽调味，快速翻炒均匀入味即可出锅装盘。

2、虾仁炒鸡蛋

准备食材：虾仁、鸡蛋、葱花、酱汁。

做法：鸡蛋打入碗中，用筷子搅散备用。调酱汁：碗中放入生抽、陈醋、蚝油、白糖、辣椒粉、淀粉、半碗清水，搅拌均匀即可。先炒鸡蛋，再将虾仁炒至变色，然后倒入提前备好的酱汁翻炒均匀，开大火翻炒收汁即可出锅装盘。

3、排骨烧鹌鹑蛋

准备食材：小排、鹌鹑蛋、香葱、盐、料酒、生抽、生姜、八角、冰糖、老抽。

做法：小排洗净，焯水，加生姜料酒去腥，变色捞出。炸鹌鹑蛋至起虎皮，颜色金黄捞起。留底油中火煸炒排骨，下料酒、生抽、老抽、盐糖调味。加入水、八角、冰糖和鹌鹑蛋，大火烧开，小火炖煮30分钟，收汁后撒葱花即可。

4、芦笋炒虾仁

准备食材：虾仁、芦笋、蒜末。

做法：芦笋削皮切段，虾仁处理干净。先炒芦笋至断生，再加入虾仁炒熟，最后放入蚝油、食盐和黑胡椒粉调味，翻炒均匀即可。

5、西蓝花炒鸡胸肉

准备食材：鸡胸肉、西蓝花。

做法：鸡胸肉切块腌制。西蓝花剪成小朵，盐水浸泡后焯水备用。先炒鸡胸肉至表面微焦，再加入西蓝花翻炒均匀，最后调味即可。