被窝温度多少最适合睡眠 7种有效改善睡眠的方法

被窝温度多少最适合睡眠 7种有效改善睡眠的方法

被我温度多少最适合睡眠

32°度被窝温度 带来好睡眠。好的睡眠，比起纷繁的化妆品和食物，更能让你神采飞扬。你每天平均有8小时是在睡床上渡过的，被子、床垫和枕头则是你最亲密的伴侣，从现在开始，不要吝啬自己的时间，好好善待你的床，就如善待自己的身体一样，仔细挑选一下适合自己的床品，这些都能让你轻松获取高品质的睡眠，一觉醒来，绝对精神饱满，魅力十足。但是，如何选择适合自己的被子、枕芯和床垫呢？别急，这一切都可以交给32°LIFE。

32°LIFE一个源自英国现代家居理念的睡眠品牌，代表着绿色和简约。在弥散着浮躁和虚荣的都市空气里，这种对环保、简约生活的执着始终感染着32°LIFE。当然，追求的简单生活，并不是苦行僧般的贫苦简陋，而是在经过深思熟虑后，力图表现真实的自我，去芜存真，在睡眠上更是追求环保、自然和品质的和谐统一。

7种有效改善睡眠的方法

1、睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

5、平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

6、合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

7、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

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