一、产后快速减肥方法
1、节食不能太早,至少要等到宝宝两个月的时候再开始减肥,否则会影响自己的身体恢复,也会影响奶水的供应。
2、产后减肥是快不起来的,因为身上多余的赘肉是经过10个月积累的,所以在制定减肥目标的时候一定要现实。
3、锻炼要循序渐进且长久坚持。生产完之后的三个月内,锻炼要适可而止,因为前三个月还属于身体伤口的恢复期,剧烈运动会直接影响身体恢复的好坏。等到宝宝6个月之后,宝妈的身体基本上处于复原的状态了,就可以跟产前一样进行一些减肥运动了。
4、如果是母乳喂养,在减肥的过程中不要忘了要给宝宝留下1800卡路里的热量,这样才能给宝宝供给奶水。
5、吃饭的时候,要讲究细嚼慢咽,吃得太快对自己的减肥是没有任何帮助的。
6、早餐一定要吃,否则会影响减肥效果,反而会让自己觉得整天都没有精神。
7、宝妈要多吃水果,少喝一些超市售卖的果汁、咖啡,这些果汁中有添加的糖分,不利于减肥。吃零食的时候也要吃健康的零食,尽量不吃高热量的饼干。
8、减肥不等于节食,节食对减肥是没有帮助的,反而会让自己的身体越来越虚弱,得不偿失。
9、快速的减肥容易使排除的毒素贮藏在身体中的脂肪里,然后进入血液和奶水中,不利于产妇和宝宝的健康。
二、一般月子里瘦几斤正常
产后到满月瘦十斤左右,算是正常的,之所以体重会降低,主要是由于胎儿娩出,胎盘娩出,羊水流出,并且子宫恢复到正常大小。另外在孕期的时候体内的血容量会增加,分娩之后这些增加的血容量就以出汗的方式排出体外,所以在坐月子的期间,产妇的汗会非常多,大量的出汗就会导致产妇体重下降。所以在产褥期的时候,尤其要注意勤换内衣,并且建议用姜水擦澡,并且建议不用风扇对着身体直接吹风。
三、哺乳期怎样月瘦10斤
吃饭原则
1、少油少盐,可以炒菜但是油少放、食物多蒸煮、凉拌,肥肉别吃,鸡鸭猪皮别吃,另外浓浓的“油”汤别再喝了,对下奶没任何帮助,对增肥倒是很有帮助。
2、零食和饮料尽量少碰,蛋糕、薯片、可乐、辣条少吃,馋的时候可以解解馋,另外最好不要晚上吃哈。
3、比以往更多更多地喝水。母乳80%的成分就是水,要想母乳多就得要多喝水啊!喝水还能排毒。
食用量应遵循如下:每天主食一拳头,肉一手掌,蔬菜随意,水果一个。每顿七分饱、不要饿着,晚上8点后禁食。
运动方法
1、饭后散步半小时;
2、每天深蹲3组,每组10次;平板支撑3组,每组1分钟;
3、Keep零基础减脂,全身激活/零基础减脂·心肺改善/零噪音减脂入门,每天任意做2个;
4、原地开合跳1000次。
四、月子里如何暴瘦二十斤
1、少吃盐和调味品
若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。
如果在关键性的第1周不能达到“利水消胀”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。
2、实施阶段性食补
产后1周的主要目标是使恶露排净,因此不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。就是前2周饮食要点应放在促使代谢,排出体内过多水分上。
饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。
3、保健操四种运动方式
呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
4、坚持喂奶
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或是奶头皲裂的痛苦,但是即便如此还是要把喂奶这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。
五、明星产后瘦身最快的方法
1、保持心情的愉悦
一个好的心情,绝对是瘦身的基础,如果你整天都处在焦虑之中,那么你的,激素分泌也会失调,所以当你孩子哭闹的时候,你也不要焦燥。
2、找准最佳减肥时期
孕妇最佳的减肥时期就是产后1到6个月,这个时候是你母乳喂养的时候,坚持母乳喂养不仅可以让孩子抵抗力增强,而且,还可以达到快速瘦身的目的。
3、适当的运动
因为刚刚生完孩子,自己的体力还在恢复之中,身体也比较脆弱,所以不建议去做剧烈运动,但是适当的舒缓的运动,比如说瑜伽可以帮助我们身心放松,调节体内激素平衡。
4、不要节食减肥
节食减肥虽然可以在短时间内让你看到瘦身的结果,但是只要时间一长,一定会反弹,而且会比之前的体重更多,节食减肥只是减少你的摄入,让你的基础代谢率降低,对于你的身体健康是极其不利的。
5、减少外卖,垃圾食品的摄入
虽然说我们不要节食减肥,但也不意味着我们可以暴饮暴食,均衡营养的一日三餐是减肥的基础,荤素搭配,高蛋白质的食物,低脂肪含量的食物都可以达到快速瘦身的目的。
6、产前控制体重
虽说产后瘦身有很多办法,但是如果你产前就把体重控制在一个合理的范围内,不仅让事后的减肥变得轻松,而且会在你生产时候,减少自己的痛苦。
六、产后减肥不影响产奶的方法
1、减少烹调用油
在哺乳期间,妈妈们的饮食当中其实要尽可能地控制油脂摄入,比如炒菜的时候少放油,多采用蒸煮炖等少油的烹调方式。
在孕期,大多数妈妈就已经在身体里储备了几千克的脂肪以供哺乳的时候用,所以如果妈妈们的饮食当中油脂再摄入过多,那这部分提前储备好的脂肪就消耗不掉,永久的留在妈妈们身上了。
2、多吃蔬菜,限量吃水果,尽量不吃甜食
因为大多数蔬菜,尤其是绿叶蔬菜的水分和膳食纤维含量都比较高,而能量相对低,因此蔬菜是我们在哺乳期进行减肥时可以大量食用的一类食物。
3、少喝浓白的肉汤
很多妈妈在喝汤的时候,总觉得浓白的肉汤更有营养,但实际上这种汤当中的脂肪含量是非常高的,而相对来说,里面的其他营养成分反倒没有脂肪的比例高。
在喝一些肉汤的时候,也应该尽量撇去浮油。建议平时多喝一些豆浆、低脂奶,或者像蔬菜汤、比较稀的鸡蛋汤等,都是更适合妈妈们饮用的汤水。
4、用薯类和粗杂粮代替一部分的精白米面作为主食
早餐可以用蒸的红薯、土豆、山药等代替白面馒头、油酥饼等主食,中午也可以在白米饭当中掺上一部分的红豆、小米、玉米糁、燕麦、黑米等等粗杂粮,这样既能给哺乳期妈妈带来较多的维生素和矿物质,同时也能摄入充足的膳食纤维,增强饱腹感,减少能量的摄入。
5、限制水果摄入量
水果当中的糖分含量较高,千万不能像蔬菜一样放开吃。要知道,不少水果的糖分和能量也不低呢!另外,像甜饮料、点心等甜食,多吃于身体于身材都无益,建议哺乳期妈妈能戒还是尽量戒掉。
七、产后瘦不下来怎么办
1、每天坚持有氧运动
女性在产后不要急着减肥,因为此时的你担任着哺乳婴儿的责任。一般孩子一周岁以后再开始减肥,那么你可以每天坚持有氧运动最少半小时,这样能够很快速的消除身上多余脂肪,比如骑自行车、游泳、慢跑等这些运动都可以。
2、保证睡眠
产后女性如果睡眠不充足,不仅会影响到自己的健康,还会造成身体虚胖、浮肿的情况,这也是很多产后女性长久瘦不下来的一个原因。把家里的事情归归类,不要自己一个人累死累活,如果实在是没有人帮你的好,可以适当选择雇佣钟点工,然后每天给自己一个好睡眠,这样能够促进自己体内的新陈代谢。
3、母乳喂养
很多女性担心母乳喂养对身材不好,于是让宝宝吃奶粉,这样不但对宝宝的健康有害,且还会出现身材越发肥胖的现象。坚持母乳喂养能够帮助女性减肥,因为母乳喂养的时候,女性体内的营养会被宝宝吸收。
4、适当按摩减肥
如果产后女性很长一段时间减不下来肥,且不管是节食还是运动都无法达到减肥目的的话,那么可以适当选择按摩减肥法,通过按摩刺激到穴位,这样能够快速消除身体毒素达到减肥效果。
5、调整饮食
因为产后女性要担负哺乳重任,所以饮食上会吃一些高营养的食物,这样一来,身体内就会堆积太多的脂肪。那么在孩子断奶之后,女性一定要调整自己的饮食,不吃动物脂肪和甜食,多吃一些蔬菜水果以及粗纤维食物。
6、坚持瑜伽
瑜伽不但能够帮助女性达到塑体的效果,还能帮助女性减肥呢。在做瑜伽的时候,如果女性身体过胖,那么很多动作是无法做到的,这样一来会让女性感觉到不适,那么在心理上也会增加减肥到底的勇气。且瑜伽能够改善身体血液循环,还能够小号过多的卡路里呢。