杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,借由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。杠铃训练时可以使用较大的重量,相对
哑铃训练更有利于肌肉力量跟纬度的提升。那么怎么选择合适自己的杠铃呢?杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成组成,以杠铃杆区分的话,有直杆杠铃和曲杆杠铃,如果使用直杆杠铃训练时力量较难集中在自己训练的肌肉上,可以使用曲杆杠铃来提升效果;以杠铃片来区分,有铸铁和电镀杠铃两种,铸铁的比较容易开裂,但外面包一层胶,在家锻练对地板伤害小,电镀铃片时尚美观,不生锈。