单杠怎么练背

单杠引体向上是练习背部肌群的王牌动作，而且单杠引体向上训练方法也不是很难，首先我们正手握住单杠，然后双脚离地，身体保持垂直，使背阔肌和二头肌发力做引体向上动作。连续训练4-6组就可以。编辑建议大家戴上单杠的专用手套后再训练，以免手心被磨破。

单杠怎么练腹部

想要用单杠练腹肌，可以做垂悬提膝、垂悬侧体膝、垂悬左右摇摆、垂悬举腿、垂悬抬腿画圈等动作。

单杠怎么练胸肌

单杠练胸肌的动作有引体向上、单杠臂屈伸等，其中引体向上的方法在上文中有介绍，一起来看看单杠曲臂伸运动技巧：双手掌心向下握住单杠，双臂伸直支撑在单杠上，肩稍前引，收腹紧腰，两脚并拢，然后屈肘，使身体缓慢下降，肘关节弯曲90度时稍停片刻，然后复位继续锻炼。

单杠二练技巧

单杠二练指的是腾身反转上杠，这个动作难度很大，而且也比较危险，编建议大家在专业的健身教练指导下练习。平时我们自己可以做做单杠引体向上、单杠悬垂、平梯移行等动作来锻炼上臂力量，这样有助于我们完成单杠二练。

单杠拉不上去怎么练

单杠拉不上去一般是因为上臂肌肉力量太弱，我们只有循序渐进地锻炼上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上单杠。可以做做哑铃划船、坐姿拉力器划船、哑铃弯举等运动来锻炼肱二头肌和背阔肌力量。