不管是作为健身锻炼还是减肥瘦身，动感单车在健身器材中都是比较受欢迎的，在使用动感单车训练的过程中，注意方法可以让锻炼效果更好：

1、达到减脂心率

骑动感单车时，用自己六成的极限速度骑行5-7分钟，并且用心率表测好每分钟自己的脉搏，使自己的心率处于最佳燃脂心率范围，这样可以帮助更快更好的燃脂。

2、注意正确的骑法

动感单车的正确骑法是：身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸的方法，两条腿腰和车的横梁平行，脚不要外八，膝、髋关节保持协调。动感单车中有踩、拉、提、推等4个连贯的动作，脚掌要先向下踩，小腿再向后收缩回拉，最后往前推。

3、适当采用花式骑法

如果经常是使用动感单车的基本骑法，锻炼的部位会相对固定，减肥效果也没有那么好。在掌握基本骑法之后，可以尝试进行一些动感单车的花样骑法，让身体得到更充分的锻炼：

（1）双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。

（2）双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。

（3）一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。

4、高强度间歇骑行

骑动感单车锻炼时，先用中慢速度骑行1-2分钟，再用2倍左右的快速骑行2分钟，然后再中慢速骑行，最后再用快速骑行，进行交替循环锻炼，这样锻炼效果更好。

5、循环渐进增加锻炼量

动感单车的运动量要控制好，不能一上来就拉满，要先找到自己适合的频率再慢慢增加运动量，一般人每分钟的动感单车蹬踏频率在60-80次左右。

6、控制好锻炼时间

骑动感单车一般是要锻炼20-30分钟以后才能有效的进行燃脂，45分钟左右是比较好的；另外，要坚持锻炼，每周保证进行3-5次的锻炼，而且每次最好能做一整套的动感单车训练。

7、搭配其他器材一起锻炼

动感单车训练完后，可以适当的选择一些可以锻炼大腿肌肉力量、肩部力量和侧腰等的器械锻炼，像划船器、卧推架等，锻炼肌肉效果更好。