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十大高饱腹感低热量食物

十大饱腹感强热量低的食物排名 吃得饱不怕胖的10种低卡路里美食
本原创文章由 MAIGOO榜单研究员804号 上传提供 2023-01-05 评论 0
减肥就是要“管住嘴迈开腿”，但是不少人觉得“管住嘴”太难了，其实MAIGOO网编认为，管住嘴是有技巧的，吃一些低热量高饱腹感的食物，对减肥是有利的。那么，什么食物热量低但能饱腹呢？十大饱腹感强热量低的食物有玉米、红薯、土豆、芋头、紫薯、裙带菜、西兰花、芹菜、黄瓜、西红柿等，下面一起来看详细的减肥食物吧！
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十大高饱腹感低热量食物，MaiGoo小编主要依据食物的营养、所含膳食纤维、功效与作用、网友评论等相关信息，并综合参考互联网相关排行榜进行总结。正文中所提到的食物，都有帮助减肥的功效，但还是要健康的饮食加合理的运动，才能真正意义上达到减肥效果。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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低热量高饱腹感十大食物
112kcal/100g含丰富的膳食纤维
玉米维生素含量非常高，适量吃玉米，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用，而且玉米的热量也低，可食用部分的100克玉米的热量是112大卡，所以作为主食吃，有一定的减肥效果，但ma igoo网编不建议一天三顿都用玉米作为主食，因为玉米本身是比较难消化的食物，常吃多吃很有可能引起肠胃部的不适。玉米为什么饱腹感强？玉米是低热量，低脂肪，高膳食纤维的食物，吃后不易消化，饱腹感强。 【 详细>>】
86kcal/100g含丰富的膳食纤维
红薯脂肪含量奇少，而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富，而且热量也是比较低的，每100克红薯只有86千卡，将红薯作为主食，坚持每日食用一餐，其丰富的膳食纤维，使人有“酒足饭饱”和肠胃宽舒之感；同时，它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又能分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，达到减肥的目的。但进食过多可能导致热量在体内转化为脂肪堆积，进而引起肥胖，不利于身体健康。 【 详细>>】
81kcal/100g含抗性淀粉
土豆又叫马铃薯，含有大量的淀粉，能为人体提供丰富的热量，且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质。据了解，在欧美国家特别是北美，马铃薯早就成为第二主食，土豆的热量也是比较低的，每100克土豆的热量只有81大卡。土豆为什么饱腹感强？据M Aigoo网编了解，土豆含有抗性淀粉，可以增强饱腹感，相比其他淀粉类食物能够延迟饥饿感两到三倍的时间，因此偶尔将土豆做为主食对减肥是有利的。 【 详细>>】
56kcal/100g含膳食纤维/抗性淀粉
芋头又叫芋艿、毛芋、芋艿、毛芋头、香芋，每100克芋头仅有56大卡的热量，热量相对是比较低的，而且营养和药用价值高，淀粉颗粒小至马铃薯淀粉的1/10，其消化率可达98%以上。据了解，芋头的膳食纤维含量比较高，能够吸收人体大量的水分，从而导致消化速度减慢，让糖分有足够的时间释放，适量吃芋头也能提高饱腹感，避免摄入大量的热量。此外，芋头还含有抗性淀粉，食用之后不利于消化，可以对肠道中的淀粉酶的水解作用造成一定阻碍，转化为葡萄糖的效率也会降低。 【 详细>>】
133kcal/100g含丰富的膳食纤维
紫薯是是甘薯的一个特殊品种类型，每100克紫薯的热量只有133千卡，而且紫薯的营养物质相对来说是比较丰富，能够及时的补充身体所需要的营养，也可以预防便秘，促进胃肠道的蠕动。紫薯为什么饱腹感强？据买 购网美食小编了解，紫薯当中含有丰富的膳食纤维，能够吸水膨胀增加饱腹感，进而能够避免其它过多食物的摄入，在预防超重和肥胖方面的好处非常明显。 【 详细>>】
45kcal/100g含丰富的膳食纤维
裙带菜属海藻类的植物，叶片较海带薄，外形像芭蕉叶扇，也像裙带，故取其名。裙带菜被誉为“海中的蔬菜”，在大连还被誉为“长寿菜”，裙带菜不仅含有大量的维生素、蛋白，甘露醇和丰富的矿物质，还含有大量富有生物活性物质如岩藻黄素、褐藻酸、褐藻糖胶、留醇类化合物等，此外，裙带菜的膳食纤维非常丰富，饱腹感强，不仅有助于通便，还具有低热量的优势，减肥期间适量食用裙带菜对辅助减肥有一定帮助。 【 详细>>】
27kcal/100g含丰富的膳食纤维
西兰花是很多减肥人士喜欢的蔬菜之一，因为它热量低，每一百克的西兰花中，只有27大卡的热量，而且西兰花的饱腹感比较强，含有非常多的膳食纤维，和普通蔬菜比起来，西兰花的膳食纤维超过90％，吃进肚子里，既能够控制热量的摄入，又不会因为吃少了觉得肚子饿。此外，西兰花还含有丰富的胡萝卜素、维生素、人体所需元素等等物质，其中维生素C的含量相当高，有助于运动后的身体恢复，很快让疲劳的身体恢复活力。 【 详细>>】
13kcal/100g含丰富的膳食纤维
芹菜是一种高营养价值的蔬菜，富含20多种营养元素，其中蛋白质和磷的含量比瓜类高1倍，铁的含量比番茄多20倍。据Mai goo网编了解，芹菜还是最著名的“低卡路里”食物，热量很低，水分比较多，膳食纤维含量也比较丰富，所以饱腹感比较强，吃了容易饱，但是胃部消化需要比较长的时间，所以会不自觉的减少吃东西的频率，控制热量的摄入，帮助减肥。 【 详细>>】
16kcal/100g含膳食纤维/丙醇二酸
黄瓜也是低卡路里高饱腹感的食物之一，含水量很高，并且含有大量纤维素，具有很强的饱腹感，可以减少其他高热量食物的摄入量。此外，黄瓜中还含有一种能够抑制糖类转化成脂肪的成分——丙醇二酸，它可以阻止食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积，所以餐前吃半根黄瓜是非常好的一种减肥方法。但要注意的是，脾胃虚弱、腹泻、风寒咳嗽等症的人不宜生吃黄瓜。 【 详细>>】
15kcal/100g含膳食纤维/有机酸
西红柿营养丰富，是低糖低脂的果蔬，它还含有柠檬酸的成分，可以促进人体的新陈代谢，还有燃烧脂肪的作用。据了解，每100g西红柿仅含有15大卡热量，是典型的低脂低热量食物；而且西红柿的汁水丰厚，还含有大量膳食纤维，饱腹感较强，可以减少其他摄入的摄入量。另外，西红柿中的有机酸含量丰富，能刺激胃液分泌，加强对油腻食物的消化，加上膳食纤维的作用，可以促进肠道中多余脂质的吸附和排泄。需要注意的是，西红柿生吃对减肥效果更佳。 【 详细>>】

精选低热量食物

  • 玉米
  • 红薯
  • 土豆
  • 西红柿
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