体态中最常见的不良形态，非含胸驼背莫属，它再医学上又称上交叉综合症，肩带综合症，俗称驼背。而长期低头正是造成驼背的“罪魁祸首”之一。要说哪些不良习惯中最容易导致驼背？Maigoo小编认为是低头玩电子产品或阅读。长时间低着头玩手机、玩iPad或低头看书籍、期刊、报纸等，容易出现驼背，也容易导致眼睛酸胀、疼痛、干涩、畏光、视物模糊、近视等情况。因此，在久坐不动低头玩电子产品或阅读时，应该经常抬头眺望远方，让眼睛得到休息，也可以直接起身走走，运动一下，缓解下身体的肌肉疲劳，让血液循环恢复正常。

长期伏案工作或学习，是很容易造成驼背的不良习惯。不管是上班族还是学生，都有不少习惯伏案工作或伏案学习的人群。当我们把双手同时放在桌上的时候后背会自然形成一个弧形，同时注意力集中在桌上电脑或者课本上的时候头部会下意识前倾。长期这种错误姿势的话，会导致脊椎退行性改变，很容易造成姿势性驼背和腰椎问题，时间长了甚至会影响神经功能和脑部供血，从而影响人的睡眠和记忆力。

不少人走路时，习惯低头走路，尤其是许多在青春发育期的学生，由于自卑感或性格原因，也习惯低头走路。走路低头是生活中常见的不良习惯之一，属于错误的走路姿势。当我们不低头时，颈椎只需要承担头部大约4~5Kg的压力；当低头15°时，颈椎就要承受约12Kg的压力；低头30°时，压力约是18Kg；低头超过60°，压力达到约72Kg。因此长时间低头，会让颈椎承受超过正常状态几倍、甚至数十倍的压力，很容易会导致颈椎出现变形，造成驼背，也可能会导致颈椎病、头痛等健康问题，不仅影响形态美观，还会危害自身健康。

生活中，许多人看书往往不会老实巴交的在书桌前坐着，越来越多的人喜欢在床上躺着、趴着看书，尤其是喜欢趴着或躺着看手机。殊不知，这些看起来“舒服”的姿势，不仅会容易导致驼背，也会给眼睛造成极大的损害。长期躺着或趴着阅读，是一种不良姿势，会导致脊柱变形，引起驼背；其次因为躺着、趴着看书或看手机时，很难控制书与眼之间的距离，也难以控制视角；躺着时大脑由于局部受压迫，血流不畅。身体为眼部能提供的营养就少了，这样还要用眼就会容易产生视疲劳，导致度数增长。

驼背是由于胸椎向后弯曲的程度超过了正常的生理曲度所导致的。对于孩子而言，驼背的主要原因就是由于学习姿势不正确，比如写字台太低导致的，它就是引起孩子驼背的坏习惯之一。过低的书桌或写字台，容易导致小孩扭曲着身子或者弯腰驼背学习，如此一来就会增加小孩脊柱的受力，容易产生颈腰部的疲劳。时间长了，容易造成孩子驼背，而且严重时会导致脊柱侧弯或者头前引、翼状肩等体态。

枕头过高也容易导致驼背。从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。如果睡的枕头太高，会导致颈部肌肉处于紧张状态，无法得到放松，进而会导致颈部肌肉劳损，出现疼痛、肌肉僵硬等症状，容易犯落枕，久之会导致颈椎向前屈、胸椎后凸，进而促成驼背的发展。尤其是对于青少年而言，长期高枕容易发生颈脊变形而形成驼背。

对于还处于生长发育期的孩子来说，不仅枕头过高容易导致驼背，床垫太软也是引起孩子驼背的不良习惯之一。处于生长发育期的孩子，他们的骨骼还在发育阶段阶段，如果床垫太软，就会使脊柱长时间处在蜷缩或弯曲的状况，而无法保持正常的生理曲度。时间一长，甚至会出现驼背的情况，严重影响生长发育，后期难以纠正。maigoo小编建议不要给孩子选择太软的床垫，尽量选择软硬适中的，有助于提高睡眠质量。

在日常有很多人在坐车时，由于通勤时间较长，又起的早，通常都习惯性的上车就睡觉。其实这种行为会对颈椎造成严重的损伤，在睡觉的时候，头部会前后摇晃拉扯到颈椎，尤其是在急刹，会对颈椎不利。而且坐车睡觉，长时间的固定低头一个动作，会导致胫部肌肉痉挛，血液运行障碍，出现脖子转动时疼痛，同时也很容易导致驼背的现象。

躺在沙发上看电视也是容易驼背的十个坏习惯之一。对于现代年轻人来说，窝在沙发上看电视是常态，但是这种姿势会导致腰椎缺乏足够的支撑力，导致腰椎所承受大重力增加，使得腰椎以及脊柱的生理结构受到一定的破坏，长此以往不仅容易导致驼背，还会导致脊柱侧弯以及腰肌劳损的情况发生，严重时会得颈椎病的发病风险增加。

哪些行为会导致驼背？经常背重物就是其中之一。对于从事重体力劳动工作，如搬运工、建筑工人、清洁工等，他们的工作经常会背重物或需要经常弯腰干活，由于背部肌肉力量不足，难以支撑身体，从而导致脊柱发生弯曲现象，会很容易导致弯腰驼背。长年累月也很容易造成累积性伤害，不利于身体健康。其次，对于正在生长发育的学生而言，骨骼极易变形，经常背着沉重的书包，会让学生无法做到挺胸抬头的行走，这也是导致学生驼背的重要原因。