哪些行为容易导致上火？在Maigoo小编看来，最容易上火的行为非熬夜莫属。偶尔短期熬夜一般不会导致身体上火，但若长期熬夜很容易上火的。作息无规律，长期熬夜，会容易导致阴虚火旺，使得肝肾功能下降，出现腰酸背痛、乏力、耳鸣、牙龈肿痛、口腔溃疡等症状。其次，长期熬夜的话，会使得大脑无法得到放松，造成记忆力衰退、思维迟钝、失眠多梦等，也会影响身体的正常新陈代谢功能；对女性而言还会引起内分泌失调，造成月经失调、面部皮肤干燥爆痘，加速衰老等。

现在大部分年轻人都处在快节奏、高工作强度的生活当中，压力过大是常见的生活状态。长期处于过度压力的状态下，会让精神出现紧张，心情变得烦躁不安，可导致肝气郁结，郁结日久则可化热化火，出现各种上火症状；还会导致人的身体素质下降、内分泌紊乱、活力降低，尤其是血液能力会得到受阻。其实压力过度就是一个不良的生活习惯。因此，我们要学会调节情绪，适当的运动、听舒缓的音乐、作息规律，来缓解压力。

不仅压力过大会容易上火，经常生气也是容易上火的十个坏习惯之一。俗语有云：气大伤肝。中医亦有云：怒则伤肝。经常生气容易导致肝的疏泄功能异常，容易肝气郁结，引起气机失调，还容易消耗体内过多的津液，使得出现口干舌燥、急躁易怒、烦热口渴、失眠多梦、小便短赤、大便燥结等多种上火表现，所以通常会上火。不仅如此，易怒者更易患心脑血管疾病。因此，建议少生气，遇到事情一定要注意保持心态的稳定，不要急躁。难以控制情绪时，首先深呼吸几下，给自己一个缓冲的时间，避免情绪过于激动影响肝脏健康。

饮水过少是很容易导致上火的饮食习惯。水分是人体的重要组成部分。有的人由于工作太忙或者是不喜欢喝水，在平时喝水太少的话会导致身体缺水，会影响体内的正常的新陈代谢，这样就会形成恶性循环。经常饮水不足的话，会引起上火，具体表现为心烦、头痛、口苦、牙龈肿痛、排便困难等。因此平时要多喝水才对身体好。maigoo小编提醒：每天早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应，防止便秘，还可以防止上火。

喜吃辛辣、油腻食物等食物，也是容易导致上火的不良饮食习惯。有的人天生就喜欢吃辣的食物，可谓是无辣不欢。如果适当的吃一些辣的食物是可以的，但是经常大量食用辣椒等辛辣刺激性的食物，会导致肌肉受到刺激反应，而且还会增加血液循环，会导致身体上火，容易出现便秘和排尿烧灼以及肛门烧灼等上火症状。其次，油腻食物也一样，过多食用，容易损伤脾胃，引起上火症状；进食过多，会引起脾运化功能失调，导致腹痛、便秘等症状。

有的人很喜欢吃炒货、坚果，如瓜子、花生、开心果和核桃仁等，尤其是边嗑瓜子边追剧，不容易停下来，往往第二天就由于吃太多导致上火，口干舌燥、喉咙痛哑。而坚果中含有植物蛋白质，水分含量少，蛋白质进入口腔后可在口腔黏膜中吸收水分，从而导致口腔和咽道部位缺水干燥，降低局部抵抗力，导致嗓子发炎、上火等症状。因此，炒货、坚果建议可以适当的吃，但是不要过量，而且注意多喝水或者喝生津止渴的茶类，如菊花茶、柠檬茶、绿茶等。

平时喜欢吃甜食的人是比较容易上火的。有研究发现，体内处于高血糖负荷的情况下会导致痤疮病情加重，会导致身体更容易上火。而且吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，从而加重舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。另外，甜食会影响食欲，加重口渴，让人胃胀不想吃东西。这样又会妨碍人摄入营养丰富的其他食物，让“上火”症状加剧。

哪些不良习惯会导致上火？过度饮酒或长时间酗酒不仅是最伤肝的坏习惯，也是容易上火的坏习惯。众所周知，肝脏是负责代谢酒精的器官，大概80%的酒精都会在肝脏中代谢。酒类饮品中所含的酒精（即乙醇）对肝脏细胞有直接的损伤作用。长期大量饮酒，肝脏要忙着处理酒精，过度劳累必然会伤肝，还会导致饮酒者出现口干、便秘、胃胀等上火的症状。因此，maigoo小编建议喝酒要适量。

除过量饮酒外，经常大量吸烟也是容易上火的行为。因为香烟属于刺激性的物品，人体在大量吸烟后会使呼吸道以及消化道部位的水分流失，患者会出现口干、咽喉肿痛、咳嗽等上火的症状，还会伴有口臭、咳痰等临床表现。而且长期抽烟可能会导致呼吸道炎症、溃疡、癌症等多种疾病，肺癌发病率约为不抽烟人群的20倍。因此，为了保护身体健康，少抽烟或者戒烟是非常必要的。

现代人很追求养生护体，希望通过好的营养品来滋补身体。虽然滋补品对身体有一定好处，但需要控制好量。如果平时滋补过度，会使身体的健康值超出正常的范围，对于身体健康会造成影响，通常会容易出现上火、脾胃不适、肥胖、血脂升高、血瘀、全身乏力、心慌气短或头晕耳鸣等症状。因为滋补品一般是热性发物，偶尔食用益处多多，但过量反而产生副作用。