一、褪黑素

褪黑素在中国被允许作为保健食品原料使用，保健功能限定为“有助于改善睡眠”。最好在睡前半小时到2小时内服用，要控制好剂量，不能超过10mg。褪黑素主要针对三类失眠人群有效，即褪黑素分泌减少型失眠、生物节律失调型失眠、快速动眼睡眠期行为障碍，除此之外，并不是所有失眠都适用。

二、大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种植物雌激素，主要存在于大豆及其制品中。它具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等多种生物活性，同时还可以调节女性体内雌激素水平，缓解更年期症状。对于睡眠问题，大豆异黄酮中的有效成分可以抑制中枢神经系统的兴奋性，有助于改善失眠、多梦等问题。

三、钙镁锌

钙、镁、锌是人体必需的微量元素，它们在人体内发挥着重要的生理功能。钙具有镇静作用，可以帮助缓解肌肉紧张和失眠问题；镁可以平复神经系统，减轻焦虑和抑郁症状；锌则有助于改善食欲和免疫功能。适量补充钙镁锌，有助于改善睡眠质量。

四、维生素B群

维生素B群中的几种维生素，如维生素B6和维生素B12对睡眠具有正面影响。维生素B6参与体内合成血清素和褪黑素，并帮助调节神经传导。维生素B12可以帮助维持神经系统的正常功能。补充维生素B群可以提高睡眠质量，特别是对于那些由于缺乏这些维生素而导致的睡眠问题。

五、蜂胶囊

蜂胶囊是一种天然的保健品，含有多种营养成分，如维生素、矿物质和氨基酸等。它具有抗炎、抗氧化和镇静作用，可以帮助缓解焦虑和失眠。在助眠保健品中，蜂胶囊可以提供轻度的镇静作用，帮助改善睡眠质量。

六、叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，对于人体细胞的生长和修复具有重要作用。研究表明，缺乏叶酸可能导致神经系统异常，增加失眠、焦虑等睡眠障碍的风险。补充叶酸可以帮助改善这些症状，提高睡眠质量。叶酸可以通过食物摄取或服用保健品来补充。富含叶酸的食物包括菠菜、豆类、动物肝脏等。

七、牛磺酸

牛磺酸是一种氨基酸，具有镇静神经系统的作用。它可以帮助减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。牛磺酸在维持心脏和肝脏功能方面也具有重要作用。适量的牛磺酸可以通过食物摄取或服用保健品来补充。富含牛磺酸的食物包括海鱼、贝类、牛肉等。

八、酸枣仁

酸枣仁是一种中药材，具有养心安神、敛汗生津的功效。它含有多种生物活性成分，如皂苷、黄酮类化合物等，可以帮助改善失眠、多梦等问题。酸枣仁可以单独使用或与其他中药材配合使用来治疗睡眠障碍。此外，酸枣仁还可以增强免疫力，抵抗疲劳和压力。

九、安神补脑液

安神补脑液是一种传统的中药制剂，主要成分为鹿茸、淫羊藿、制何首乌等中药材。安神补脑液具有镇静安神、补益肝肾的作用，可以帮助改善睡眠质量。同时，安神补脑液还可以提高免疫力、抗疲劳和抗氧化等作用。适当补充安神补脑液可以通过其综合作用来改善睡眠质量。

十、螺旋藻片

螺旋藻是一种富含营养的海洋生物，具有多种生物活性。螺旋藻片可以提供人体所需的多种营养素，同时还可以调节人体内分泌，改善睡眠状况。螺旋藻片还具有抗氧化、抗炎等多种作用，对人体健康有着重要的保护作用。