苹果酸奶减肥法有效吗

苹果酸奶减肥法能瘦，因为苹果酸奶同吃可以促进肠道蠕动，加快身体废物的排出。

人体的食欲是受大脑神经中枢控制的，如果感到饥饿，就需要补充食物。将需要补充的食物换成苹果酸奶，就可以有效减肥。因为苹果热量低，且富含纤维素，吃了容易饱，还能促进肠道蠕动，而酸奶又能平衡肠道内的菌群，帮助消化吸收，所以苹果酸奶减肥法具有很好的减肥效果。

酸奶苹果减肥法其实是一个周期性的减肥方法，以四天为一个周期，在第一天只吃苹果不吃其他食物，第二天吃喝酸奶，第三天和第四天就恢复正常的饮食。那么酸奶加苹果能减肥吗？试想一下在第一二天只吃酸奶和苹果，摄入的能量少体重肯定会有所下降，在第三天和第四天时如果因为饿的厉害而吃的更多，那么体重肯定是会回弹的甚至是体重上升。所以酸奶减肥法想要减肥，还需要克制住第三天和第四天的饮食，保证不饮食过量，坚持下来才能够达到减肥的效果。

怎样通过苹果酸奶减肥

一日三餐食谱

第1天——早餐：蔬果汁200毫升。午餐：牛肉100克，清炒茼蒿200克，米饭50克。晚餐：苏打饼干2块，脱脂原味酸奶500毫升。

第2天——早餐：蔬果汁200毫升，面包1片。午餐：黄瓜银耳烩鸡片100克，冬瓜汤200克，全麦面包50克。晚餐：苏打饼干2块，脱脂原味酸奶500毫升。

第3天——早餐：蔬果汁200毫升，鸡蛋1个，稀粥1碗。午餐：香菇鸡肉200克，醋熘甜椒丝200克，玉米面发糕50克。晚餐：苏打饼干2块，脱脂原味酸奶500毫升。

具体步骤：

1、第一天的时候只可以吃苹果，饿了也是吃苹果，不可以吃其它东西，连水也不能喝哦，反正饿了渴了都可以吃苹果，吃2斤左右就可以了。

2、第二天只可以喝酸奶，饿了渴了都是喝酸奶，也是不可以喝和吃其它东西，水也不能喝，第一天的时候把体内的水排得差不多了，第二天的时候就开始燃烧脂肪了，选酸奶的时候最好选原味的哦，大概喝1000ml就可以了。

3、第三天终于摆脱单调的食谱了，可以恢复正常的饮食，不过也要注意哦，摄入量还是要控制的，特别是高热量和油炸类食物少吃。

注意事项：

1、1000ML酸奶

一天的伙食就是酸奶，别的什么也不能吃。水也不能喝，一般2天下来会瘦3斤左右，效果很好，但要有毅力。

2、一天不超过7个苹果

苹果日就只能吃苹果，水也不能和，其他什么东西也不能吃。不喝水的话，身体首先消耗的就是身体的水分，然后才到脂肪的燃烧。

3、坚持循环

苹果日，酸奶日，苹果日，酸奶日，这样循环坚持下去，肯定会达到很理想的效果，减肥很有效的！同时也可以有效清理肠胃。

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