男性冬季饮食养生

1、男性冬季养生吃什么好

（1）冬天男人补气吃什么

①黄芪

黄芪含有糖类、叶酸和多种氨基酸等成分，它能兴奋中枢神经系统，所以能提精神，抗疲劳，能提高免疫功能，增强抗病能力，对防止气虚，感冒和感染颇为有效，还有强心利尿作和降压作用；含有微量元素硒，硒是癌症的天敌，所以黄芪有抗癌作用。

②西洋参

西洋参味甘、微苦，但可以补气养阴，清火生津，适用于肺虚劳嗽、久嗽、喘咳、咯血、肺痿失音等症证；又可供激烈活动后疲劳乏力、口于而渴，大汗出者服用。

③枸杞

养肝，滋肾，补肺。主治肝肾亏虚，头晕目眩，目视不清，腰膝酸软，阳痿早泄，虚劳咳嗽，消渴引饮。长于滋阴、益精、养血，为肝肾亏虚者之要药。

（2）冬天男人补血吃什么

①阿胶

阿胶最早的使用者其实是男性，阿胶也是男性保健的良药，其补血的功效毋庸置疑，但男性进补阿胶等补血产品时要注意“补补停停”，否则会加重血热，反而对身体不利。

②猪肝

猪肝含有大量铁质、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养成分，是补气血的佳品。适量吃猪肝有助调理气血、提高人体造血功能，预防佝偻病以及缺铁性贫血的出现。

③甘蔗

吃甘蔗可以调理气血，因为甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等微量元素，而且铁的含量尤其高，每公斤含铁9毫克，居水果之首。因此，甘蔗也被称为“补血果”。

④红枣、桂圆

红枣桂圆等物，是补血的佳品，大家也都知道，红枣不仅具有补血同时还具有滋阴补阳之功效，在炖汤时加几颗红枣就可起到健脾养胃，清热解毒之功效，对防治失眠，提高身体抵抗力也都是具有很大的帮助的。

（3）冬天男人补肾吃什么

①狗肉

性温，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。

②鲈鱼

鲈鱼性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

③猪肾

猪肾性平，唐孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说“补水脏，治耳聋”，水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

④羊骨

性温，味甘，能补。肾强筋。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

⑤鸽肉

鸽子又称“白凤”，雌雄交配很频密，繁殖能力很强。鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾填精、温阳益气的作用。可将鸽肉、鸽子蛋和枸杞子一起清蒸或煲汤食用，补肾效果更强。

2、男性冬季饮食注意

（1）不吃凉性食物

凉性食物易造成胃虚，冬季肾本来就比较脆弱，凉性的食物易造成体内胃着凉，应该要多吃热性的食物。还有生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，这也是冬季饮食禁忌之一。

（2）忌食油腻煎炸的食物

忌食油腻煎炸的食物，冬季食用后，难以消化，容易积于胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应冬季干燥的特性。

（3）忌食辛辣香燥的食物

冬季吃辛辣的食物随可以祛除寒冷，但是食辛辣香燥的食物，蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体容易导胃炎。

男性冬季运动养生

1、男性冬季做什么运动好

（1）慢跑

冬季慢跑不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。 但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。冬季慢跑减肥的最佳时间 其实，冬天 气候相对干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

（2）骑自行车

在冬季，骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

（3）快走

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动，只要天气合适，不限于人喝场地。但锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

2、男性冬季运动注意

（1）衣着方面

在运动之前一定要选择适合自己运动时候要穿的衣服，衣着厚薄要适宜比较好，不能太薄，也不能太厚了， 一般穿的衣物要轻软，不能过紧，在刚开始的时候可以尽量多穿一点，但是在经过热身之后，就要脱去一些厚衣服，锻炼的时候一般会出汗的，要是穿得太厚的话，还会出汗更多，而且也会容易造成呼吸困难，憋气的症状出现，所以尽可能的在正常锻炼之前的时候就穿得比较稍微薄一点。

在室外进行锻炼的时候，还需要注意保暖，尤其是刚刚锻炼完的时候，一般身体发热较多，这个时候就要避免受凉，要马上穿上衣服比较好，也不能去风大的地方吹风。

（2）先热身

做一些准备工作之后在运动，才不会造成一些不适的症状，因为冬季的气候比较寒冷，人体各器官系统保护性收缩，尤其是肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会有不同程度的降低，这个时候就要注意神展开这些肌肉、韧带等地方，如果不做热身活动就锻炼的话，很容易会造成肌肉拉伤、关节扭伤等情况，所以男性朋友在冬季锻炼，尤其是在室外锻炼的时候，一定要先要做好充分热身活动。

男性冬季常见病防治

1、前列腺疾病

天气变冷，饮水量和户外活动的机会减少也会使排尿次数减少，新陈代谢速度变慢，这就无形中加重了前列腺炎的症状。尤其是那些已经患上前列腺疾病的患者来说，冬季的复发机率非常高。

2、泌尿生殖感染

殖感染危害性极强，表现为尿频、尿急、尿痛、尿道口流脓、生殖器赘生物、病毒疣、疱疹等症状，如得不到及时专业的治疗，感染会反复发作，最终导致不育症、前列腺炎、败血症、关节炎等并发症和相关组织的恶变。

3、性功能障碍

冬天是一个安逸的季节，很多人都会利用此时养精蓄锐进补一番，即使没有刻意大补，体重也会小有上升。冬天人们补的多了，但是性功能障碍的人群也增多了，这说明盲目进补可能适得其反，有了问题及时找专业医生诊治才是明智之选。如果滥用各类来源、成分不明的补肾壮阳药品，可能导致肝肾功能受损，甚至因服用这些药品而引发心肌梗塞。同时，患上性功能障碍后不必讳疾忌医，应该像对待其他疾病一样，到正规医院就诊，以便医生对症治疗。

4、包皮过长、包茎

疾病危害：包皮过长、包茎是青少年常见病，直接影响到男性器官的发育和身体健康，成年后极易引发尿路感染、炎症及恶性肿瘤的发生，同时该病还直接影响到夫妻生活，引起妇科疾病的发生。

5、包皮龟头炎

冬天发病和个人卫生以及性伴侣传染有关。一方面，一些男士怕冷偷懒，没有每天清洗私处、更换内裤，而冬天穿着衣物较多，私处也容易被“捂”出病来。另一方面，有些人属于包皮过长或者包茎，与患有阴道炎的伴侣行房后，更容易因感染病菌而发病。【男性各季节疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳朵皮肤薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，非常容易受寒冻疮，因此男性在冬季的时候要好好的保护自己的耳朵，特别是北方下雪的确的男性，该带上帽子的时候就要戴上小心耳朵冻疮。

2、膝部

男性的膝部如果受凉可能会导致关节局部肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。因此男性在冬季保护膝关节的就好做好保暖防寒措施，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤。

3、头部

头是人的主要中枢，如果头部受到伤害的话很有可能会影响人的一生。而如果头受寒的话，就很容易导致感冒、头痛、鼻炎等症状的出现。因此男性在冬季应该要做好头部保暖措施，避免长时间遭受冷风的洗礼，在冬季还要适当的按摩头部，有利血液的循环。

4、腰部

腰部是男性第二个怕冷部位，而且腰部还是肾之腑，肾喜温恶寒，因此男性在冬季要保暖腰部，一旦腰部受寒的话，就很有可能会引发腰酸背痛甚至阳痿早泄的现象。为了自己的性福，男性一定要守护好腰部，以防受寒而影响到日常的性生活。