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使用仰卧板有效果吗?怎样用仰卧板锻炼腹肌?

本文章由注册用户 壹壶聊养生 上传提供 评论 0
摘要:拥有平坦迷人的小腹是很多女性的的梦想,而对于男人们来说,拥有棱角分明的腹肌更是不少人的追求。仰卧板就是专门针对腹部肌肉的联系而专门设计出来的健身器材。使用仰卧板不仅可以对腹部进行训练,同时也能对腰部和背部进行训练。那么,我们怎样使用健腹板才能练出完美腹肌呢?下面一起来看看具体介绍吧。

仰卧板有用吗

使用仰卧起坐板的作用很大,因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼,而且对腰部和下背也起到很好的刺激。但如果是想针对性的锻炼腹肌,那么仰卧卷腹这个动作会比仰卧起坐要好很多,而仰卧起坐板相对仰卧卷腹来说起到的作用不是很大,起码没有健身球的大。

使用仰卧板练腹肌的方法

1、仰卧起坐

手放在耳朵处,头不需要靠在仰卧板上,脚钩着横杠,身体向后仰卧,利用腹部力量坐起成90度。

注意要点:抬起时动作要快,膝枢纽关头不要屈曲;身体倒下去时动作要慢,倒下一半时最好能停顿5-10秒钟左右。

2、卷腹

脚可以放在泡沫棉的上方,与地面成90度,然后身体向后躺,头也是不需要靠在仰卧板上,手放在耳朵处,慢慢起来,并且收紧腹部并稍作停顿,然后慢慢把身体下降为原位。当背部贴到仰卧板时,就可以下一个循环动作。

注意要点:腰部最好不要离开仰卧板,起来的时候收腹呼气,下去时进行吸气。

3、仰卧举腿

仰卧于仰卧板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。

注意要点:腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大,可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。

仰卧板使用注意

1、不管是使用仰卧板做仰卧起坐还是卷腹,身体都要保持放松,不要紧绷。

2、头是不需要靠在仰卧板上面的,不能整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不正确的,没有锻炼效果。

3、在仰卧板上进行锻炼时,胯部不能动,要紧贴着仰卧板,这样才能更好的锻炼到腹肌。

4、起身高度不用过高,可以在起身45度左右位置停留,再缓慢下降,对于腹部刺激更大。

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