平板支撑减肥效果好吗
平板支撑是运动项目的一种,主要是训练核心肌群,使全身腰腹部以及相应的上下肢的肌肉都在用力,肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛,代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里。通过平板支撑的这种垫上运动来达到减肥、塑形的效果,但是需要每天坚持。因为平板支撑的动作比较简单,但是如果每天坚持10-20分钟,坚持1个月就可以见到瘦身和塑性的效果。
平板支撑减肥动作一定要标准到位,收腹提臀,腰部不能塌下去,屁股也不能撅起来,否则就没有效果。当然想得到彻底减肥,可以考虑多种运动结合,配合健康的饮食习惯。
平板支撑减肥每天要做多久
平板支撑每天通常做30分钟左右可以减肥。平板支撑这项运动主要是通过肚子发出大量的力气来帮助燃烧脂肪,促进代谢速度,可以达到减肥的效果,平时多坚持一段时间,可能会看到明显的效果。
想要减肥应该结合饮食与运动相结合的方法,单纯运动,不控制饮食,也无法起到减肥效果,需要坚持一段时间。
平板支撑减肥方法
1、身体俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面;
2、双脚踩地,身体离开地面;躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面;
3、腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸;
4、需要长时间的支撑身体,并且动作不能变形;联系时最好听一些音乐,转移注意力,这样会感觉轻松不少;
5、每次做平板支撑,时间不要太长,做完一段时间,休息一下,再继续;
6、刚开始练习的时候,可能只能坚持半分钟,但是到了后来,就会越来越久,平板支撑运动贵在坚持,一般坚持半个月就有成效;
7、甚至我们可以加大难度,比如说一条腿抬起,只用一只脚撑地,这样可以增加腹部的肌肉锻炼,非常利于减肥。