平时经常需要加班熬夜的上班族，很容易会陷入亚健康状态，出现体力下降、失眠头痛、消化不良、便秘等症状。燕窝中含有蛋白质，坚持吃燕窝，能增强体力，保持精力充沛，还能促进新陈代谢，改善亚健康状态。搭配能补充维生素的水果燕窝或富含蛋白质的牛奶燕窝食用，效果更佳。

建议用量：每次3-5克，隔天吃一次，建议连续吃3个月以上。

爱美的女性都希望通过吃燕窝令自己变得更美，延缓衰老，留住青春。燕窝中含有表皮生长因子，能修复受损肌肤，令肌肤变得更白皙，更细嫩，还能淡化黑色素，改善黑眼圈和色斑。如果搭配含有胶原蛋白的银耳食用，更能令肌肤变得水润Q弹。

建议用量：每次3-5克，每天或隔天吃一次，建议连续吃3个月以上。

中老年人由于免疫力低下，对外界环境的适应力不足，季节转换时，容易被流感病毒侵入。坚持吃燕窝，能提高人体免疫力，有效阻挡外界入侵的流感病毒，还能修复肺部受损细胞，令肺部更健康，提高身体机能。

建议用量：每次5克，每天吃一次，建议连续吃3-6个月以上。

从备孕时期开始，可以吃燕窝补充营养，为怀孕打下基础。怀孕后到分娩后，也可以吃燕窝养胎和修复。燕窝性平味甘，不燥不寒凉不油腻，不会对孕产妇造成负担。孕期吃燕窝，补充孕期所需的营养，令孕妈和胎儿更健康。搭配红枣燕窝食用，能改善妊娠反应，让孕妈更轻松。

建议用量：每次3-5克，每天吃一次，建议连续吃12个月以上。

小孩子正处于智力和记忆力发展的黄金阶段，燕窝中含有唾液酸，能够促进神经细胞突触的反应，提高智力和记忆力，让孩子赢在起跑线上。搭配同样含有大量氨基酸的核桃燕食用，更有健脑益智的作用。

建议用量：每次1.5-2克，隔天一次，分量可随着年龄逐步增加，建议连续吃3个月以上。