普拉提工具有哪些

1、Reformer核心床

作为普拉提中可能是最具代表性的器械，Reformer核心床通过滑床、弹簧、踏板、带子等等设备帮助人们进行练习。这些设备不仅能够帮助学员找到身体的感受，引导学员的身体在正确的轨道上平面运动，还能基于学员的身体条件提供不同难度的训练；同时，在必要的时候为学员提供保护，真可谓是一张“万能床”。

2、Trapeze Table秋千架/凯迪拉克床

Trapeze Table，秋千架，又名凯迪拉克床也是常常出现在公众视野中的普拉提器械。秋千架的功能同样非常强大，使用者能通过床架上的“秋千”进行运动。而随着秋千于弹簧的设置变化，使用者能根据自己的需求，在秋千架上变幻出各种各样的动作。

2、Chair椅子

普拉提中的“椅子”可不同于我们在生活中坐的椅子哦～我们在这里所指的椅子，是一种装有踏板，并由弹簧链接的精巧器械。通过使用这种椅子，随着体位的不同，使用者可以充分训练自己四肢的控制力以及力量。在BC工作室中，我们选用了功能更为强大的“Combo Chair”组合椅。与普通的椅子相比，组合椅整合了支撑把手，让一些支撑动作成为可能。

3、Ladder barrel梯桶

梯桶，最显著的特点是一侧的梯子以及另一侧的“桶”。因为有弧度的造型，梯桶常被用于做脊柱的伸展。站姿、伸展、悬挂、攀爬等动作都可以在梯桶上进行，它独特的高度和设计可以支持做出相当大的动作范围。

4、Spine Corrector脊柱矫正器

和梯桶类似，脊柱矫正器最大的特点就是这个有弧度的造型，而脊柱矫正器的一大优势则是它更轻便，且可以放置在瑜伽垫、核心床、秋千架上使用，让使用者能在仰卧或者侧卧的姿势下伸展自己的脊柱。不同高度和弧度的桶，在脊柱灵活性范围内支撑身体，重点是保证脊柱伸展的安全。在整天弓腰坐在电脑前的情况越来越严重的今天，一点点的伸展很有帮助。

普拉提器械的作用

普拉提大器械通常可以起到锻炼肌肉和提升自身平衡感的功效，同时还可以起到健身和提升身材比例的作用。此外，大器械普拉提的还可以增强核心、高效燃脂。大器械普拉提可以锻炼爱美者的核心稳定度，增强全身的肌肉能量，还可以改善整体线条柔韧度；对于想减肥的爱美者通过锻炼大器械普拉提，可以起到高效燃脂的好处，还在一定程度上可以缓解疲劳，增加骨骼密度的好处。

同时普拉提大器械通常需要做拉伸和肌肉力量的训练，使自身的肌肉逐渐的紧实，它可以使自身的身材看起来更加的有线条感，长时间锻炼可以达到良好的健身效果。健身期间还要适量吃含蛋白质较高的食物，补充体内所需的营养物质，防止自身的胶原蛋白流失和皮肤出现松垮，要注意力度，避免过度的训练，以防造成脱臼、骨折等问题。

普拉提大器械适合初学者，从未接触过普拉提大器械；想深入了解并修习普拉提大器械的人；身体曾经受过伤，如：腰部、膝盖、肩膀等、或者有某些慢性疾病的练习者、失眠、头疼、关节炎、肩周炎等；备孕、孕期及产后的孕妈妈们；期望通过练习普拉提大器械快速塑形或者增强体力的练习者；希望练习普拉提大器械对自己有更深入的纯粹地认识，想更深入地研习普拉提者；办公一族，长期家务繁重缺乏正确运动的全职妈妈。

普拉提器械经典动作

1、骨盆卷动

吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。目标肌肉为腹肌，月国绳肌。运动时注意脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

2、美人鱼

吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。目标肌肉为腹肌，腹内斜肌。需要注意扭转时，将手臂尽量向远伸。

3、向上伸展

吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。目标肌肉为腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。要注意动作完成时，滑板不能晃动。

4、100次

吸气停住，吐气胸肩抬起。目标肌肉为腹肌，腹横肌。运动时注意绳子同样长度，保持骨盆中立位。

4、蛙式

吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。目标肌肉是腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。注意，脚后跟始终靠在一起，不能打开。