早餐吃什么最好

1、鸡蛋

鸡蛋含有丰富的卵磷脂、钙元素、维生素A、维生素D、等营养物质。在早上的时候，吃鸡蛋不仅能够为身体提供足够的蛋白质，还能够延缓胃部排空的速度。

2、牛奶

牛奶是常见的一种饮品，其中含有丰富的蛋白质、钙元素、维生素D等营养物质，适当的喝些牛奶，能够补充身体所需的营养成分。

3、玉米

玉米中含有的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质，而且其中含有的糖分比较低，比较适合早餐吃。

4、五谷粥

老年人可以多食用五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的人群，常吃五谷粥能够帮助肠道蠕动，对身体有帮助。

5、全麦面包

全麦面包中富含膳食纤维，可刺激胃肠蠕动，还可增加粪便的体积，早上当作早餐食用，对防治便秘有帮助。

6、燕麦

喜欢西式快捷早餐的人群，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，最好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。

营养健康的早餐搭配

1、山药鸡肉粥+水煮蛋+黄瓜+酸奶

2、萝卜丝饼+酸奶+坚果

3、肉末香菇烧麦+酸奶+葡萄

4、豆沙包+虾仁炒蛋+五谷豆浆

5、红枣发糕+水煮蛋+银耳羹

6、小米南瓜粥+炒鸡蛋+秋葵+奶酪

7、小蛋糕+牛奶+小番茄

8、三鲜包+水煮蛋+牛奶

9、韭菜鸡蛋盒子+酸奶+香蕉

10、三明治+酸奶+水果

11、花卷+荷包蛋+酸奶+果泥

12、时蔬肉松粥+酸奶+水果

早餐牛奶和什么搭配比较好

1、燕麦

燕麦含有丰富的碳水化合物、B族维生素和膳食纤维，与牛奶一起食用可以增加营养吸收，促进肠胃蠕动，改善便秘。

2、全麦面包或高纤维食物

这些食物有助于降低血糖反应，提高营养吸收率。

3、蔬菜

蔬菜富含维生素和矿物质，与牛奶搭配可以提供全面的营养。

4、水果

水果可以提供维生素和矿物质，促进蛋白质的吸收。

5、豆类、豆制品

如豆腐、豆浆等，它们富含蛋白质和膳食纤维，有助于营养均衡。

6、鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白质，与牛奶搭配可以为身体提供丰富的蛋白质。