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糖尿病吃这十种食物最好

糖尿病可以放心吃的十种食物 十大降糖控糖最有效的食物排名
本原创文章由 MAIGOO榜单研究员850号 上传提供 2023-07-22 评论 0
糖尿病患者日常生活中除了要按照医嘱服药控制血糖，饮食也要尤其注意，切忌高糖饮食，还应忌烟忌酒，那么糖尿病吃什么食物最好呢？日常要选择低糖主食、水果、蔬菜，食用油宜选植物油，还要保证维生素、纤维素、钙、硒等营养素的摄入，整体饮食以清淡为主，可以适量吃一些无糖零食改善口味。以下，MaiGoo网小编整了十种最佳降糖食物，一起来看看糖尿病最佳食物及相关内容吧。
  • 01
    低糖主食 荞麦面/燕麦片/玉米面/全麦面包/糙米饭
    综合指数：97.8
    02
    低糖水果 西瓜/杨桃/草莓/樱桃/柠檬/番石榴/猕猴桃
    综合指数：96.3
    03
    低糖蔬菜 绿叶蔬菜/西红柿/蘑菇/苦瓜/洋葱/大蒜
    综合指数：94.7
    04
    植物油 橄榄油/花生油/菜籽油不饱和脂肪酸/刺激胰岛敏性
    综合指数：93.4
    05
    高维生素食物 维生素A/B/C减缓糖尿病并发症
    综合指数：91.9
    06
    高纤维食物 粗粮/豆类/魔芋/芹菜/苹果控制血糖/润肠通便
    综合指数：90.5
    07
    高钙食物 纯牛奶/虾皮/海带/紫菜预防骨质疏松/降糖降脂
    综合指数：88.8
    08
    富硒食物 富硒茶/鸡蛋/动物肝脏/海鲜增加胰岛素活性/调节糖代谢
    综合指数：87.1
    09
    清淡饮食 少油/少盐/少煎炸定时定量/少食多餐
    综合指数：85.8
    10
    无糖零食 无糖酸奶/饼干/坚果/糖果改善口味/补偿味觉
    综合指数：84.0

糖尿病吃这十种食物最好，榜单是maigoo小编主要依据食物所含营养成分、功效与作用、网友评论以及与榜单主题的契合度，并综合参考互联网相关排行/榜单进行总结。榜单仅供参考，如有疑问，欢迎在末尾评论/交流。 为我喜欢的投票>>

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糖尿病吃这十种食物最好
荞麦面/燕麦片/玉米面/全麦面包/糙米饭
低糖主食属于健康主食，它们含糖量较低，很适合糖尿病人的需求。米饭是普通人日常饮食中的主食，但含糖量较高，糖尿病人吃米饭可能会导致血糖升高，严重的话危及生命，所以在选择主食的时候，可以用荞麦面、燕麦片、玉米面等来替代，全麦面包、糙米饭等也是不错的选择。这类低糖主食，与常规的米饭和面食相比，含糖量很少，既能保证人体所需的能量，又能控制血糖水平，避免血糖波动过大，还不会给身体造成高血糖的负担，是糖尿病人的理想选择。 【 详细>>】
西瓜/杨桃/草莓/樱桃/柠檬/番石榴/猕猴桃
多吃水果对身体有好处，不过对于糖尿病人来说，并不是所有水果都可以放心吃的，要选择糖分较低的水果而且食用要适量。买 购网小编了解到，西瓜含糖量4%、杨桃含糖量5.3%、草莓含糖量5.7%、樱桃含糖量7.9%、柠檬含糖量7.9%、番石榴含糖量7.9%、猕猴桃含糖量8.1%，这些水果都属于糖分含量较低的水果，糖尿病人基本上可以比较放心的食用，不仅不会让血糖升高，还可以帮助身体补充营养，水果中的果胶等成分，进入人体后还可以增加胰岛素的分泌，从而起到降血糖的效果。 【 详细>>】
3、低糖蔬菜
绿叶蔬菜/西红柿/蘑菇/苦瓜/洋葱/大蒜
糖尿病吃什么食物最好？低糖蔬菜是适合糖尿病人的饮食选择。其实大部分的蔬菜含糖量都是比较低的，尤其是各种绿叶蔬菜如菠菜、莴苣、圆白菜等，此外西红柿、蘑菇、苦瓜和大蒜、洋葱等都属于低糖蔬菜，它们能够补充多种营养元素，不但有益于降低饭后血糖，还能够增强饱腹感，维持身体正常的新陈代谢，对控制血糖有较大的效果，甚至在糖尿病的健康医治上起着关键作用。与此相对应的，在选择蔬菜的时候，要避开甜菜、南瓜、莲藕、荸荠、菱角等糖分较高的蔬菜。
橄榄油/花生油/菜籽油不饱和脂肪酸/刺激胰岛敏性
在选择食用油的时候，糖尿病人要尽量选择植物油，避开动物油以及黄油等。因为动物油含有较多饱和脂肪酸，对人体有很大害处，会提高血脂，对血管造成损害，容易引发慢性疾病，而植物油含有丰富不饱和脂肪酸，可以刺激胰岛敏性，有利于控糖降糖，还可以降低总胆固醇、甘油三酯等，对于血管和大脑有很好保护作用。橄榄油、花生油、菜籽油、玉米油等都是不错的选择，尤其是橄榄油，用橄榄果实冷榨而成的，可以提高人体消化能力，加快新陈代谢，常食用对身体很有好处。 【 详细>>】
5、高维生素食物
维生素A/B/C减缓糖尿病并发症
患有糖尿病的人，身体很容易缺乏各种维生素，从而出现并发症，因此日常饮食要增加高维生素食物的摄入。据MAIG oo网小编了解，长期患有糖尿病会导致胰岛素抵抗，消耗过量的维生素B，日常可适量吃些动物的内脏、黄豆以及蛋黄，可以减轻胰岛素抵抗；糖尿病容易诱发动脉粥样硬化，可适量吃些新鲜的果蔬，能够抗氧、缓解血脂粘稠，对于延缓动脉硬化的进程有帮助；长期有糖尿病的情况，还可能会诱发眼部病变，而适量吃些西兰花、油菜以及玉米，对于改善视力有辅助作用。
粗粮/豆类/魔芋/芹菜/苹果控制血糖/润肠通便
哪些食物能控制血糖？富含膳食纤维的食物可以促进机体的糖代谢，降血糖的同时又可以达到养生的目的，糖尿病人可以放心吃。常见的高纤维食物有粗粮、豆类、魔芋、芹菜、苹果等，具有较强的饱腹感，虽然在人体内长时间才可以被消化，但是少量摄入就可以让人没有很饥饿的感觉，不会有继续进食的欲望，能够很好的控制血糖，维持糖尿病人的病情稳定，而且膳食纤维含量高的食物，还还有润肠通便、清理肠胃道残渣的功效，适量食用可以增加肠道的运动，缓解便秘。 【 详细>>】
纯牛奶/虾皮/海带/紫菜预防骨质疏松/降糖降脂
高钙食物是适合糖尿病患者吃的食物之一，日常饮食保证钙元素的摄入，有利于患者的身体健康。长期糖尿病血糖控制不佳以及年龄大的病人，体内的钙代谢会受到的影响，容易出现骨质疏松的情况，适当的补钙，有利于预防骨质疏松的出现，而且钙元素还具有比较好的降低血糖、降低血脂作用，所以多吃高钙食物是非常有必要的。含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、虾米、海带、紫菜以及豆制品等，都是不错的选择，在补钙的同时，可以多进行户外活动，增加日光浴，促进钙的吸收。 【 详细>>】
富硒茶/鸡蛋/动物肝脏/海鲜增加胰岛素活性/调节糖代谢
补充硒元素是糖尿病人日常饮食的原则之一，除了硒补充剂，富硒食物也是必不可少的。糖尿病人进行补硒，可以选择富硒茶、鸡蛋、海鲜、动物肝肾、芝麻、麦芽等，尤其是富硒茶，当做日常饮用水，调节血糖的同时，还可以美容养颜、降压、通便等。硒元素可以促进糖尿病患者机体细胞对糖的吸收和利用，对于疾病的控制能够起到辅助的好处，补硒后，可以明显的提高胰岛素活性，促进胰岛素的分泌，使机体血浆脂质过氧化物水平降低，对其并发症有一定预防的好处。 【 详细>>】
9、清淡饮食
少油/少盐/少煎炸定时定量/少食多餐
糖尿病人还要保持清淡饮食，不咸不淡，细嚼慢咽，并且定时定量，少食多餐，才会对身体有好处。那么对于糖尿病人来说什么才算是清淡饮食呢？每天烹饪用油的摄入量控制在25-30克左右，摄入的盐不要超过5克，蚝油、味精、酱油、各种酱料等也含盐，要算入总量，烹饪尽量保持食物的天然性，宜清蒸、煮炖、凉拌、烫涮、快炒，避免煎、炸、红烧、腌。此外Mai Goo网小编提醒，还可以通过控制食物摄入量、少吃多餐的方法，达到控制血糖的作用，改善不良的生活习惯。
无糖酸奶/饼干/坚果/糖果改善口味/补偿味觉
如果糖尿病人想吃零食，又不想影响血糖的话，可以选择无糖零食，它们可以改善患者的口味，补偿患者味觉需求。糖尿病人常见可以吃的无糖零食有无糖酸奶、饮料、饼干、坚果、糖果、果冻、肉干等，其中大部分坚果本身的含糖量都非常低，在购买时选择无盐无糖的制作方式，是口感和营养兼具的健康无糖零食。在选择无糖零食的时候，还要学会看配料表，优先选择添加糖醇类的天然糖类替代品及功能性低聚糖的食物，不过无糖零食含有较多食品添加剂，还是要尽量少吃。 【 详细>>】
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