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十大膳食纤维含量最高的蔬菜 富含纤维素的10种蔬菜排名
本原创文章由
MAIGOO榜单研究员322号
上传提供 2023-12-08
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膳食纤维是一种多糖,虽然它既不能被胃肠道消化吸收,也不能产生能量,但是它在人体中扮演着相当重要的角色。那么,十大膳食纤维含量最高的蔬菜有什么?黄花菜、红薯叶、莲藕、蚕豆、羽衣甘蓝、毛豆、秋葵、辣椒、芥菜、茄子等都是膳食纤维含量高的蔬菜。以下,MaiGoo网小编整理了十大粗纤维蔬菜盘点,一起来看看富含膳食纤维蔬菜一览表吧。
十大高纤维蔬菜
黄花菜(7.7g/100g)
十大膳食纤维含量最高的蔬菜有啥?黄花菜是生活当中比较常见到的一种蔬菜,它的营养价值比较高,富含蛋白质、脂肪、糖类等,人们食用后常有舒畅安逸的感觉,因此有人还将黄花菜称作“安神菜”。黄花菜的膳食纤维含量非常丰富,每100克黄花菜中纤维素达到了7.7克,孕妇适量食用可以加速肠胃蠕动,解决便秘问题。黄花菜可清炒、蒸制、煮制,无论怎么吃,都有特别纯正的天然香味,因此深受人们欢迎。
红薯叶(5.3g/100g)
红薯叶又称地瓜叶,即红薯生长过程中的茎上的叶子,有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症促进新陈代谢、通便利尿、升血小板、预防动脉硬化、催乳解毒等保健功能,此外,还可使肌肤变光滑,经常食用有预防便秘、保护视力的作用,还能保持皮肤细腻、延缓衰老。红薯叶中含有丰富的膳食纤维,这种物质能够促进肠胃蠕动,具有清洁肠道的作用,使肠道内的废弃物不致于滞留体内过久,促进排便,从而达到预防便秘的功效。
莲藕(4.9g/100g)
藕是大多数莲科多年生水生草本植物荷花的根茎,其色白、质脆、味甜,具有较高的食用价值,早藕脆嫩作水果或凉拌菜生食,中、晚熟藕作蔬菜熟食,可炒、炖、烩、溜、蒸煮吃,还可加工成藕汁、蜜饯、罐头等供人们食用。莲藕含粗纤维丰富,其中不溶性膳食纤维的含量为2.2g/100g,是土豆的2倍。不同的莲藕品种膳食纤维含量也有差异,据maig oo小编了解,山东菏泽莲藕总膳食纤维含量最高,约为 7g/100g。
蚕豆(4.2g/100g)
蚕豆是人类栽培的最古老的食用豆类作物之一,于西汉张骞出使西域时期传入中国,现世界各地均有分布和生产。蚕豆入口软酥,可制酱、酱油、粉丝等产品,其中含有钙、锌、锰、磷脂、胆石碱等调节大脑和神经组织的重要成分,可促进人体骨骼的生长发育、预防心血管疾病、延缓动脉硬化。蚕豆中富含膳食纤维,这种物质能有效降低胆固醇,促进肠蠕动,有助于宝宝的生长发育和肠道消化。
羽衣甘蓝(4.1g/100g)
膳食纤维是一种不被人体消化吸收的营养素,具有多种生理功能,如促进肠道蠕动、改善肠道健康、增加饱腹感、降低胆固醇等。羽衣甘蓝属于十大粗纤维蔬菜之一,每100克羽衣甘蓝中膳食纤维的含量约为4克,在维持人体肠道健康,调节血糖和预防2型糖尿病,增加饱腹感和调节体重,预防脂代谢紊乱等方面有重要的作用。
毛豆(4g/100g)蔬菜中的“纤维之王”
毛豆也叫大豆,是十大富含膳食纤维的蔬菜之一,原产于中国,在中国各地均有栽培,同时广泛栽培于世界各地。毛豆的膳食纤维含量高达4%,远远高于其他很多蔬菜,对于保护心脑血管和控制血压很有好处,被誉为“纤维之王”。膳食纤维不仅可增加饱腹感,帮助糖尿病和肥胖症患者或正处在体重控制期的人减少进食量,还有助于调节肠道菌群健康,对预防便秘、辅助降低血糖和血脂都有着积极作用。因此,mai goo小编建议高血脂、糖尿病、肥胖等慢病患者可常吃些水煮毛豆。
秋葵(3.9g/100g)被誉为“防癌蔬菜之王”
秋葵也叫咖啡黄葵,亦称黄秋葵。秋葵的肉质柔嫩、润滑,风味独特,营养价值高,被俗称为“防癌蔬菜之王”,甚至比人参更适合日常食补。《中国食物成分表》中的数据显示,它的不溶性膳食纤维含量为1.8g/100g,是大白菜的2倍。此外,秋葵的粘液有丰富的可溶性膳食纤维,这种物质会阻止肠道碳水化合物的消化,进而降低葡萄糖的吸收,可降低饭后血糖含量。
辣椒(3.2g/100g)
辣椒是很多人日常生活中必不可少的,它既可作鲜菜用,也可作为调料,用于增添菜品的风味。辣椒不仅含有丰富的维生素c,它其中的粗纤维,也就是膳食纤维的含量也是不容小觑的,在辣椒整体营养中的占比甚至超过了40%。适量食用辣椒可以增强肠胃蠕动,健脾、促进消化,对便秘患者来说有一定的功效和作用。但是需要注意,辣椒毕竟是带有刺激性的食物,吃多了可能对咽喉部黏膜和胃粘膜造成刺激,出现疼痛等症状,所以需要适量食用。
芥菜(3.2g/100g)在中国台湾被誉为“长寿菜”
芥菜在全国各地均有分布,是中国的特产蔬菜,是十大清肠排便蔬菜之一。芥菜具有利肺豁痰,消肿散结等功效,除此之外,芥菜也被用于炒食,煮汤等,风味独特,而且芥菜有一种特殊的香气,受到很多食客的喜爱。芥菜中的膳食纤维含量较高,其本身的组织比较粗硬,可以促进肠道蠕动,减缓食物在肠道中的消化吸收速度,有助于降低血糖、调节血脂和预防便秘等问题。Maig oo小编建议,长期受到便秘困扰的患者不妨养成定期吃芥菜的习惯,有利于改善症状。
茄子(3g/100g)
富含膳食纤维蔬菜有啥?Maig oo小编向大家推荐茄子。茄子中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、膳食纤维、钙、磷、铁等营养物质,其中的膳食纤维对人体健康有着重要作用。一方面,膳食纤维的网状纤维形结构可以降低膳食中脂肪和胆固醇的吸收,进而调节血脂、控制甚至减轻体重;另一方面,膳食纤维能促进肠道蠕动,帮助排便,清除肠道内的垃圾毒素,预防肠癌。所以,日常生活中需要多吃富含粗纤维的食物,这样更有利于预防和改善相关病症。
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十大高纤维蔬菜,Maigoo小编主要依据各种蔬菜的膳食纤维含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。
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