普拉提核心床的动作及禁忌

脚部练习：

1、准备：弹簧1.3—1.5。

2、次数：6—8次。

3、功效：增加躯干稳定性，调节下肢的动态排列。增强核心控制能力，灵活踝关节。

4、禁忌：膝关节、踝关节有伤。

5、动作：足弓不可作为脚杆处支撑面，中立位 ，足背屈90° ，手臂下压45°时卷腹。

仰卧手臂练习：

1、准备：弹簧0.5—1。

2、次数：6—8次。

3、功效：增强躯干的稳定性，肩关节灵活性核心力量。

4、禁忌：肩关节有伤、腕关节有伤。

5、动作：手臂中立位，桌面腿，大小腿90°，双腿肌肉收紧 ，还可以腿90°做。

美人鱼：

1、准备：弹簧0.5—1。

2、次数：6—8次。

3、功效：增加脊柱的灵活性，放松肌肉，骨盆稳定性加强。

4、禁忌：脊柱问题者、颈椎病患者谨慎练习。

5、动作：手在脚杆1/3处，侧弯，手臂垂直天花板，卷脊柱向后（腹部），上方手臂回旋。

百次拍击：

1、准备：弹簧0.8—1。

2、次数：五吸五呼 100次。

3、功效：核心力量，肩关节灵活性。

4、禁忌：生理期、孕期不挤压腹部。

5、动作：仰卧直臂向下拍击，上半身卷起拍击，手腕不可以弯曲代偿。

普拉提核心床适合人群

1、零基础初学者：核心床本身的精密设置，加上一系列精准练习动作和辅助器具的使用，能够帮助练习者快速找到身体的正确排列，更容易建立身体的本体感觉，更好启动核心肌肉参与练习，把握动作的准确性，避免运动损伤。

2、运动健身爱好者：防止运动损伤，加速身体康复，提升运动表现；或者是期望通过练习普拉提核心床等健身器材塑造良好身体姿态的减脂塑性者。

3、其他人群：孕期及产后人群、需要照顾孩子的妈妈、工作繁忙的公司管理者、长时间在电脑前的办公室人群等。

普拉提床的尺寸

一般来讲，普拉提核心床的尺寸在2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺寸类型，根据品牌、材质等的不同，普拉提核心床的尺寸也有所区别。普拉提核心床是一个框架滑床，上面有一个移动的平台来回滑动提供流动性，并由一组弹簧链接到核心床的一端提供不同程度的阻力，帮助你加强核心练习。在选择时可以结合自身的身高、体重，放置的位置等来综合考虑。