普拉提脊柱矫正器的使用方法

1、身体姿势：坐在脊椎矫正器前方骶骨，骶骨靠着圆弧面，双脚伸直或弯曲，手臂往外延伸。

2、动作/呼吸建议：吸气延伸脊椎，吐气手臂抬起来，并且将脊椎一节一节的卷放到脊椎矫正器上。将手举过头延伸拉长，维持在这个位置呼吸几次，吐气回复到起始位置。

3、常见的错误动作：腰椎或颈椎过度伸展后仰或前弯；腰椎没有贴近脊椎矫正器；下巴前突，肋骨外翻肩胛前移或提太高。

4、动作好处：改善脊椎后仰伸展的活动度；改善胸前与肋骨的柔韧性；改善姿态。

普拉提脊柱矫正器动作

1、变式1

 起始位，俯卧在弧面上，屈肘手落在弧桶两侧，双腿外旋，大腿落在矫正器外侧，屈膝小腿上抬垂直地面，脚跟并拢，脚掌打开，伸展脊柱；吸气，躯干稳定，髋关节向下贴向弧面；呼气，腹部收紧，保持屈膝伸髋，脚跟向天花板蹬伸；吸气，仍保持屈膝，躯干稳定，屈髋向下；重复6—8次。

2、变式2

起始位，保持髋伸、大腿外旋、脚跟并拢脚掌打开；呼气，小腿沿着大腿方向向远蹬，脚跟有力向远蹬；吸气，保持髋伸，屈膝收回；重复6—8次

3、变式3

起始位，双腿伸直，保持大腿外旋；吸气，保持躯干稳定，双腿伸直外展打开；呼气，从髋关节开始，髋部带动腿部绕圈；重复6—8次。

四肢不稳用普拉提矫正器怎么训练好

1、进入动作：双膝放凹槽，身体重心向前，再双腿离地。

2、动作目的：提高身体稳定性，增加平衡能力。

3、动作要点：保持大腿垂直脊椎矫正器平面，小腿平行脊椎矫正器平面，不要过度曲膝，避免大腿前侧酸痛；前后摇晃时，是通过主动屈伸手肘及髋部去完成动作，保持后背平行；全程关注身体中立位，后脑勺、胸椎最高点、骶骨一条线，腰椎维持正常的腰曲，肋骨不外翻，胸廓推起，肩胛骨贴在胸廓上，头颈延长。