婴幼童时期是宝宝健康发育的关键阶段，要重点补充钙、铁、锌、DHA这四大营养素。钙是宝宝骨骼、牙齿发育的重要元素，缺铁锌会影响宝宝的智力发育以及免疫能力，而DHA对宝宝大脑和视觉发育至关重要。

青少年时期是人体生长发育的旺盛阶段，需要补充足够的蛋白质、钙、维生素c、维生素a等营养素。因此日常饮食要有提供热能的食品，还有提供优质蛋白的食物，最好还能搭配一些新鲜水果。

20岁左右年轻人身体机能活跃，新陈代谢速度较快，对钙铁锌镁等矿物质的需求增大，建议适当多吃些燕麦、瘦肉、大多数种类的蔬菜、牛奶等食物，这样才能满足身体所需的各种矿物质营养素。

30岁左右成年人大多面对上有老、下有小的境况，生活压力增加，更需要注重自身的养生保健。一般这一时期男性要注意对锌、镁等矿物质元素的补充，而女性则要注重铁元素、维C、维E等的补充。

40岁以后人的身体机能已经开始走下坡路了，就更要特别注意营养的全面摄取，要有足够的营养来保持身体健康，尤其要注意维生素B12、钙、维生素D、镁、钾、欧米伽3脂肪酸、益生菌这七大营养素的补充。

60岁以上老人钙质流失严重，容易出现缺钙导致的骨质疏松症状，而且自身免疫功能降低，视力记忆力衰退，三高问题引起的心脑血管疾病风险增大，因此一定要注重钙、维A、维B等矿物质营养素的补充。