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久站应多吃的十大食物

经常站立的人吃什么食物好 十大适合久站工作者吃的食物盘点
本原创文章由 MAIGOO榜单研究员850号 上传提供 2023-11-24 评论 0
久站对于体力和精神的消耗都比较大，还容易导致腰膝酸痛、痔疮、静脉曲张、腿脚水肿等问题，那么经常站立的人吃什么食物好？因此需要多吃高蛋白食物补充能量，另外可以选择补钙、缓解静脉曲张、消肿利水、活血化瘀等功效的食物，新鲜的水果和蔬菜也必不可少，适量喝咖啡或茶，补充水分的同时还能提神。以下，请看MAIGOO小编带来的十大适合久站工作者吃的食物盘点。

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久站应多吃的十大食物
保持骨骼强健/有力支撑躯体 高钙奶粉 木耳芥菜干 虾皮
钙是促进骨骼发育的重要营养元素，久站的人需要强健的骨骼来支撑身体，多吃一些含钙量高的食物对腰椎、膝关节等都是有好处的。Mai goo小编了解到，钙元素含量高的食物主要有香酥鱼骨头、石螺、高钙奶粉、芥菜干、黑芝麻酱、虾皮、发菜、奶皮子、奶酪、鱼干等，都是营养又美味的食物。补钙对于腰膝酸疼有一定的好处，而且补钙后腰椎的骨质会更结实，骨质结实以后附着在它上面的肌肉相对强度也会增加，增强身体素质。 【 详细>>】
2、缓解静脉曲张食物
久站易导致静脉曲张 桃仁 鸡肉 山楂 亚麻籽 糙米
长时间站立会对下肢静脉血管造成影响，静脉血管管腔较薄，抗压力负荷能力差，容易受到损伤，导致下肢静脉曲张。日常可以通过饮食预防和缓解静脉曲张，静脉曲张食疗可以选择桃仁、鸡肉、山楂、红糖、龙眼、亚麻籽、豆腐、糙米等食物，同时应避免食用高盐、高糖、高脂肪的食物，如咸鱼、咸菜、薯片、甜点等，有助于减轻静脉曲张症状。
久站需要充足的能量 豆类 鱼肉 蛋类 坚果奶类
长期站立吃点什么补补？长时间站立工作需要持久的耐力，而且体力消耗较大，需要多吃蛋白质食物，及时补充足够的能量，保持精力充足。M aigoo网小编提醒大家，饮食中尽量选择优质蛋白，常见的高蛋白食物包括豆类、鱼肉、蛋类、坚果、奶类、瘦肉、猪皮、螺旋藻、全谷物、黄花菜等，摄入充足的蛋白质可以缓解乏力感，帮助身体恢复元气，能够很好的投入到工作和学习中。 【 详细>>】
腰疼背疼调理菇类干菜动物内脏 阿胶 山药
长时间站着腰疼吃什么食物好？长时间保持一个姿势，腰部的肌肉处于紧张状态，会造成肌肉充血及痉挛，导致酸痛不适，造成腰肌劳损。因此久站适宜吃一些对腰肌劳损、腰痛背痛等有帮助的食物，需要补充富含蛋白质、维生素、钙、铁、膳食纤维的食物，选择有消炎止痛、活血化瘀、补肾强腰效果的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。此外，还需要积极进行调理，注意休息，进行锻炼，养成良好习惯。 【 详细>>】
站着上班吃什么食物比较好？久站一族因长时间站立会导致血液循环受阻而出现腿脚水肿，因此适合吃一些具有消肿利水功效的食物。生活中常见消水肿的十大食物包括玉米须、绿豆、红豆、西瓜、冬瓜、薏米、茯苓、苹果、海带、苦瓜等。Maig oo小编了解到，薏米是一种药食同源的食物，对于利水渗湿以及健脾止泻有一定的辅助作用，红豆和薏米煮水喝消浮肿效果不错；冬瓜含有多种氨基酸，能够帮助机体清除游离氨，从而起到利水消肿的作用；玉米须泡水喝也能改善水肿。 【 详细>>】
6、活血化瘀食物
久站导致血液循环不畅 山楂 黑木耳 香菇 玫瑰花 干姜
久站会减慢下肢的血流速度，容易导致血液循环不畅，那么日常适当吃一些活血化瘀的食物有较好的调理作用。能活血化瘀的食物有很多种，比如日常生活中常用的山楂、黑木耳、香菇等食物，还有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不错的效果。山楂富含类黄酮成分，可以舒张血管，降低血压，还能行气活血散瘀，经常食用就能有效减少血瘀的发生。玫瑰花具有较好的活血化淤作用，可泡水代茶饮，也可与谷物搭配煮粥。另外，买 购小编提醒久站要多喝水，饮食要避免摄入过多的高脂、高盐、高糖食物。
久站易得痔疮全谷物杂豆 冬瓜 香蕉 蜂蜜
长时间站立最容易导致的问题就是痔疮，因为在长时间站立时，肛门直肠的静脉回流会受阻，从而引起痔疮。对于站久了犯痔疮这个问题，需要再饮食方面多加注意，适合痔疮患者吃的十大食物包括需要补充富含维生素b6、膳食纤维、蛋白质的食物，适量食用凉性食物，多吃蜂蜜、酸奶、黑芝麻、香蕉、西兰花、红薯等。膳食纤维含量高的食物帮助排便通常，改善痔疮的疼痛感及不适；冬瓜、西瓜、鳝鱼等凉性食物起到清热润肠解毒的作用，可预防痔疮；黑芝麻和香蕉能防止痔疮加重。 【 详细>>】
补充营养/缓解疲劳 苹果 香蕉 葡萄 橙子 梨 柚子 猕猴桃
如果工作需要一直站着，要多吃一些营养丰富且易于消化的食物，新鲜的水果是不错的选择。长期站立人群需要保持营养充足且均衡，水果是健康饮食中不可缺少的部分。苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚以及黄酮类等人体所需的营养物质，可以说是一种全方位的健康水果，非常适合久站的人吃；香蕉中含有丰富的钾和镁，钾有助维持正常的血压与心率，镁具有消除久站疲劳的效果；葡萄的营养价值很高，对缓解神经衰弱、久站疲劳过度有很好的功效，特别适合久站疲劳的人食用。 【 详细>>】
缓解疲劳/增强体质 蘑菇 胡萝卜豆类菜根类蔬菜
在长期站立饮食中，必不可少的是新鲜的蔬菜。适合久站工作者吃的蔬菜包括胡萝卜、蘑菇、豆类蔬菜、丝瓜、根类蔬菜等等。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇可以起到消除疲倦的作用；胡萝卜中含铁量高，易于被身体吸收，能够缓解久站疲劳；豆类蔬菜不仅可以缓解倦怠，还能够开胃以及补充体力；有句俗语“秋吃根，站得稳”，多吃根类食物对身体有很大好处，不止是秋天吃好，任何时间吃都能增强免疫力，提高身体素质。 【 详细>>】
保持精神饱满
站久了喝什么比较好？Mai goo小编推荐适量喝一些咖啡。因为长时间站立工作不仅身体感到疲倦，也非常耗费心神，所以可以喝咖啡提神，有利于保持饱满的精神状态。咖啡中含有咖啡因，在咖啡因刺激下，脑下垂体会释放激素，促进肾上腺素合成，血液中肾上腺素含量增加，导致心跳加快，人也变得更有活力。咖啡因还可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺，从而提高人的兴奋和注意力。 【 详细>>】
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