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久坐应多吃的十大食物

久坐吃什么对身体好 久坐上班族必吃的十大健康食物
本原创文章由 MAIGOO榜单研究员322号 上传提供 2023-11-28 评论 0
久坐是上班族的常态，下半身长时间处于平静的状态，身体容易出现各种问题，为了避免这些情况，除了要合理安排休息，还要搭配健康饮食，那么长期久坐的人适合吃什么呢？MaiGoo网小编整理了久坐党必吃的十种食物，需要保证优质蛋白的摄入，选择能解乏抗疲劳、抗氧化、补脑健脑、护眼明目、养胃护胃、活血化瘀、缓解腰肌劳损和痔疮的食物，多吃些新鲜蔬菜和水果，一起来看看久坐食疗及相关内容吧。

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久坐应多吃的十大食物
保证身体能量供应瘦肉 蛋类 牛奶
蛋白质是身体所需要的重要营养素，所以长期久坐的人要多吃高蛋白食物。久坐不动缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，久坐族需要适量的蛋白质来维持肌肉功能，满足身体需求，蛋白质不仅是人体构建和修复组织所必需的营养素，同时也有助于增加饱腹感，但买 购小编提醒，久坐的人要避免食用过多的高脂动物蛋白质，以免增加心血管和肥胖疾病的风险。瘦肉、蛋类、牛奶、鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白的食物是久坐党的理想选择，用不同的烹饪方式来制作这些食物，以保留其营养价值和口感。 【 详细>>】
解乏抗疲劳食物是久坐可以多吃的食物之一，能够提神醒脑，提高工作的效率。上班族长时间保持坐着这一单一的姿势，身体很容易出现困倦、乏力的现象，这时候可以吃些能够缓解疲劳的食物如绿茶、枸杞、红枣、香蕉、核桃、菠菜、黑豆、银耳、阿胶、茯苓等，常备些以上材料制成的小零食，累了困了的时候吃一点，能够很好的振奋精神。久坐觉得疲惫的时候，除了吃些解乏的食物，还可以张开大口打个哈欠，站起身来伸个懒腰，或者前后、左右摆动双臂，消除疲劳的同时舒展筋骨。 【 详细>>】
3、抗氧化食物
久坐常面对电脑辐射 玉米 芦笋 山竹
打工人吃什么对身体好？可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是导致氧化损伤和细胞衰老的原因，而上班族长时间面对电脑屏幕，会使得皮肤暴露在电子辐射中，加剧皮肤的氧化反映，皮肤容易干燥长细纹，变得暗沉无光，此外积累的辐射对人体的健康有深远的影响。久坐的人在日常饮食中增加一些富含抗氧化剂的食物，有助于减轻电脑辐射对身体的伤害，提高身体的抗氧化能力，如玉米、芦笋、山竹、番茄、葡萄、坚果、西兰花、鲑鱼、蓝莓、燕麦等，都是不错的选择。
久坐不动伤神损脑 核桃 鱼肉 黄豆
长期久坐不动，对大脑也会有一定的影响，所以上班族还需要补脑。核桃、榛子、巴旦木等坚果，口感香脆，富含不饱和脂肪酸；鱼肉肉质细嫩鲜美，十分丰富的卵磷脂是人脑中神经递质的重要来源，此外牛奶、黄豆、香蕉、鸡蛋、菠菜、黄花菜、葵花子、胡萝卜也对大脑很有帮助。久坐容易导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状，长时间久坐会记忆力下降，为了避免和环节以上的情况，可以多吃些能够补脑健脑的食物。 【 详细>>】
久坐伤眼动物肝脏 鱼油 蓝莓
护眼明目食物是十大长时间久坐适合吃的食物之一，对远离各种眼部不适合疾病有帮助。长期久坐在电脑、电视机前，眼睛长时间对着屏幕得不到休息，会出现干涩、酸痛等情况，久而久之会近视或加重近视，还可能会得青光眼、干眼症、白内障等眼部疾病，除了要放松眼部，适当按摩，还可以吃些能够保护眼睛的食物。据M Aigoo网小编了解，效果比较好的护眼食物有动物肝脏、鱼油等高维生素A食物；蓝莓、黑莓等高花青素食物；玉米、南瓜等高叶黄素食物；胡萝卜、菠菜等高β胡萝卜素食物等。 【 详细>>】
久坐胃肠蠕动减慢粥类汤类 山药
久坐不动缺乏全身的运动，会使得胃部功能下降，出现各种胃肠道疾病，因此久坐饮食还需要养护肠胃。长期久坐不动，胃肠道蠕动减慢、消化液分泌减少，会出现食欲不振、消化不良的情况，容易引发腹胀、便秘，导致粪便中的有害成分不能及时排出，会刺激胃肠道的免疫系统，使病菌乘虚而入，引发胃肠道疾病。上班族养胃护胃，可以选择各种粥类、汤类等易消化的食物，还要适量多吃些山药、青菜、秋葵、芋头、猴头菇、南瓜等，温水冲藕粉，加点蜂蜜，养护肠胃的效果加倍。 【 详细>>】
7、活血化瘀食物
长期坐着血液不畅 山楂 黑木耳 香菇
在生活中很多人的工作无可避免要久坐，长时间坐着会影响血液循环，食疗要保证活血化瘀食物的摄入。具有活血化瘀效果的食物有很多，比如日常生活中常见的山楂、黑木耳、香菇等食物，还有木瓜、玫瑰花、干姜等都有不错的效果。久坐会导致血液循环不畅，血液循环如果不畅，那么影响身体的代谢则身体的毒素与垃圾就很难排出，另外补充到体内的物质也难以被人体吸收，对于身体而言不利健康，严重的话会血液瘀滞，形成血栓，危及生命安全，所以久坐要多吃活血的食物。
腰肌劳损是久坐的人常伴随的病痛，是长期保持一个姿势导致的，这种的疾病一旦形成就是不可逆的，但可以通过食疗搭配适量锻炼缓解症状。长时间坐着腰部肌肉的负担相对较大，特别是长时间坐着身体前倾时，腰部肌肉会受到过度的牵拉，导致腰部肌肉出现痉挛水肿的症状，时间长了以后，就容易导致出现腰肌劳损，从而使腰部两侧肌肉出现酸胀疼痛的感觉，在发生腰肌劳损症状以后，要补充蛋白质、维生素、钙元素、铁元素等营养素，可以选择鸡蛋、菌菇、海产品、豆类、茼蒿等。 【 详细>>】
久坐压迫静脉出现痔疮全谷物杂豆类 冬瓜
长期久坐的人更容易出现痔疮，因此上班族久坐可以吃些对痔疮好的食物。因为久坐得了痔疮，可以补充些富含维生素、膳食纤维的食物，如全谷物、杂豆类、冬瓜、蜂蜜、酸奶、黑芝麻、西兰花、红薯等。痔疮是直肠末端黏膜下及肛管皮肤下静脉丛扩张屈曲所形成的静脉团，长期久坐是痔疮的常见诱因之一，因为久坐时，肛门局部受压，时间久了就会导致肛管局部的黏膜充血、肿胀，此外久坐也容易滋生局部细菌，出现炎症，为了避免出现痔疮、减轻痔疮不适，避免久坐不动，适当运动。 【 详细>>】
坐久了吃什么比较好？水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分，也是久坐必吃的10种食物。蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，可以帮助消除身体内的毒素，并增强免疫系统；而水果则含有丰富的抗氧化剂，对身体的抵抗力有很大的帮助。Mai Goo网小编建议久坐工作者选择一些新鲜的水果和蔬菜，例如西红柿，芹菜，绿叶蔬菜，橙子、猕猴桃、柑橘等红橙黄色水果和草莓、蓝莓等莓类水果，新鲜蔬果不仅可以补充所需的各种营养素，还能够补充水分，可以保持身体健康。 【 详细>>】
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