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10种钾含量最高的蔬菜盘点 十大高钾的蔬菜一览表
本原创文章由
MAIGOO榜单研究员396号
上传提供 2023-12-01
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十大高钾水果
钾是人体中不可或缺的重要元素,缺钾容易出现身体乏力、嗜睡等症状,这时除了多喝水之外,还需要多吃一些高钾的蔬菜。那么,什么菜里面含钾比较多?笋干、干辣椒、慈姑、艾蒿、茴香、黄花菜、甜菜叶、百合、金花菜、红薯叶等都是钾元素含量丰富的蔬菜。以下,MaiGoo网小编整理了10种钾含量最高的蔬菜盘点,一起来看看含钾最多的蔬菜有什么吧。
十大高钾蔬菜
笋干(1754mg/100g)
竹笋是江南美食,也是钾元素含量最高的蔬菜之一,鲜竹笋约为389mg/100g,而笋干高达1754mg/100g。笋干中含有丰富的钾元素,而钾元素是促进肾脏排泄的重要物质,因此笋干对于肾脏的排毒具有重要的意义,丰富的膳食纤维还可以润肠通便,有助于改善便秘。笋干是以竹笋为原料干制而成,冬笋干的肉质较厚,吃起来比较有嚼劲,春笋干相对比较细嫩,用温水泡发后烹饪食用,常见吃法有凉拌、炒肉、炖汤等。
干辣椒(1085mg/100g)
辣椒是一种常见的调味蔬菜,经过干制后营养成分得到浓缩,含量会更高,其中钾元素约为1085mg/100g。平时人们适量吃一些干辣椒,能吸收丰富的营养,它含有丰富的钾元素,以及维生素、胡萝卜素等多种营养成分,既能促进人体代谢,又能增强人体素质。不过M AIgoo网小编提醒,辣椒的刺激性较高,食用要适量,过量食用可能会刺激消化道,严重者还可能出现上腹部疼痛、胃部有烧灼感等症状。
慈姑(707mg/100g)
慈姑是我国长江流域及其以南各省的常见蔬菜,太湖沿岸及珠江三角洲为主产区,北方有少量栽培。慈姑肉呈白色,带点微黄,质细腻,味微苦,吃起来甘甜酥软,可炒可烩可煮,别具风味。慈菇是钾元素的优质来源,其中钾元素的含量为707mg/100g,对维持身体内电荷、酸碱等多种平衡有重要作用,并且对心肌有增强功能,有很好的护心作用,以它为原料制作的慈姑烧肉是深受人们喜爱的菜肴。
艾蒿(677mg/100g)
艾蒿属于十大含钾量最高的蔬菜之一,100克艾蒿的钾元素含量约为677毫克。钾元素在人体内能够维持细胞的新陈代谢,调节细胞内液外液的渗透压,保持体内的酸碱度平衡,如果患者缺钾,可以用艾蒿煮水喝,可以促进人体的新陈代谢,同时能够起到清热解毒的作用。除了泡水喝,艾蒿还可以用来做菜,如艾草青团、艾草馒头、艾草煎饼粿、艾草煎蛋等都是以艾蒿为原料制作的美食。
茴香(655mg/100g)
茴香是一种营养丰富的蔬菜,在日常生活中适量吃一些,可以补充钾元素。茴香的钾元素含量是比较高的,大概是655mg/100g,微量元素钾可以促进体内钠离子的排出,从而减少血管的收缩,放松血管壁,降低血压,是天然降压蔬菜。具有特异的香气,口感有轻微的辛辣感,在日常生活中,我们可以选择多种方式来食用茴香,如茴香炒鸡蛋、凉拌茴香豆腐等,还可以和猪肉剁馅包饺子,非常好吃。
黄花菜(610mg/100g)
黄花菜不仅有观赏价值,还是一种营养丰富的蔬菜,它含有丰富的钾,约为610mg/100g,而且钠含量非常低,属于高钾低钠食物,适合高血压、高温作业或重体力劳动人群食用,能降血压和补充因为大量出汗流失的钾元素。M aigoo网小编提醒,食用黄花菜时需注意,新鲜的黄花菜含有秋水仙碱,需焯水或清水浸泡2小时以上,黄花菜偏凉性,脾胃功能虚弱的人食用后易出现消化不良的症状,建议不要过量食用。
甜菜叶(547mg/100g)
叶用甜菜又称牛皮菜、光菜,这种蔬菜叶部发达,叶片肥厚,叶柄粗长,比较嫩的甜菜叶苗可以直接拿来拌沙拉,老一点的叶子可以炒着吃、煮着吃,它的口感和菠菜类似。甜菜叶的含钾量在蔬菜中算比较高的,每100克新鲜的甜菜叶中含钾量高达547毫克,适量食用有维持人体的电解质平衡、保持神经肌肉兴奋性以及维持正常代谢的作用,除此之外还可以帮助降低血压,对身体健康有一定好处。
百合(510mg/100g)
百合作为一种健康食材,含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质,尤其是钾元素含量丰富,大概有510mg/100g。百合中丰富的钾元素,可以维持神经和肌肉的正常功能,也能调节机体的酸碱平衡和渗透压,预防血压的升高,还能有效去除体内湿气。作为蔬菜食用的百合主要有黄百合、白百合、兰百合等,都肉质脆嫩,口感清爽,比较受欢迎的吃法有清炒百合、百合炖雪梨、百合莲子汤、百合酸辣汤等。
金花菜(497mg/100g)
金花菜是夏季的应季蔬菜,也是有名的高钾蔬菜,钾含量为497mg/100g。在炎炎夏日,适量吃一些金花菜,可以缓解因为流汗“失钾”造成的夏季精神萎靡,维持体内酸碱平衡,丰富的营养成分还有提神醒脑、清肝火、解热毒、养元气的功效。金花菜性凉,吃金花菜确实对于消除内火有效,而且清炒金花菜,趁热进食,味道鲜美爽口,变凉后吃味道更好吃,金花菜的汁会让人觉得沁人心脾。
红薯叶(495mg/100g)
红薯叶是红薯的地上藤蔓,可以作为蔬菜食用,能够补充钾元素等多种营养素。红薯叶要趁着鲜嫩的时候食用,掐叶尖洗净后,不管是蒸着吃、炒着吃,还是煮汤、做粑粑味道都很不错,老少皆宜。红薯叶富含钾元素,每100克红薯叶中含钾约为495毫克,钾元素对于人体有多种作用,如维持正常的心脏、肌肉功能、调节体液平衡等,但mai goo网小编提醒,食用要适量,以免摄入过量引发高血钾症。
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鱼腥草(494mg/100g)
胡萝卜缨(493mg/100g)
毛豆(478mg/100g)
百里香(470mg/100g)
菊芋(4583mg/100g)
南瓜(445mg/100g)
菱角(437mg/100g)
羽衣甘蓝(395mg/100g)
十大高钾蔬菜,Maigoo小编主要依据各种蔬菜的钾元素含量、功效与作用、网络关注指数以及与榜单主题的契合度,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。
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